摘要：
1. 瘦臀的办法 仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。2. 瘦腰的办法 身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥效果。 阅读全文
摘要：
1. 保护膝关节的办法 做膝关节操仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持５秒，还原，此动作重复６次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大限度，坚持３秒后还原，此动作重复１０次，重复时左右侧交替上下。 水中锻炼水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可以在不负重情况下锻炼膝关节。 步行是最好的锻炼方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。每周至少走三次，每次３０－５０分钟，走步速度以每分钟１００－１２０步为宜。 阅读全文