暖身驱寒的三种瑜伽呼吸法

练习瑜伽的深层呼吸法的好处：

①、不仅能按摩到我们的内脏，促进腺体的分泌，使人健康。

②、用瑜伽呼吸方法来练习的时候就可以养成一个易瘦的体质，对女生而言，还有许多美容瘦身的好处。

③、最明显的就是，瑜伽呼吸可以加强身体血液含氧量，如果身体血液含氧量充足，我们的新陈代谢就会加速。

④、我们时刻都意识到自己在呼吸，含氧量会越来越多，身体跟着就健康起来。含氧量多还有一个好处，就是皮肤会渐渐变好。许多女生常常觉得皮肤比较暗沉，或者是有皱纹，其中有很大一部分的原因是由于身体含氧量不足，通过瑜伽呼吸法，就能帮助我拥有有光泽紧绷的皮肤。

 

1 腹式呼吸法，改善失眠和便秘问题

 

①、在一处静谧的环境里，躺下双脚微开，两手自然放于腹部，肩胛骨和背部都放松下来，接着慢慢清空脑袋。

 

②、想象你的丹田(肚脐下方三根手指的位置)是一个小气囊，轻轻地用鼻子吸气，慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊，这时你的下腹会微微凸出，同时你的背部会更贴近地板。

 

③、吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出，同时让全身更放松，想象你的身体好像奶油一般融化在地面上，让全身的肌肉完全放松。

 

④、反复吸气、吐气，让整个身体和心灵安静下来，你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏，想象自己呼吸的声音像海浪一般规津而深沉。

 

腹式呼吸法的好处：

①、利于排便：跟正常呼吸不太一样，腹式呼吸法可以使你的排便顺畅，刺激肠胃蠕动，按摩深层内脏。

②、缓解失眠：腹式呼吸法也可以舒压，如果睡眠有障碍，常常失眠或者睡不着，可以躺在床上练习这个腹式呼吸方法，可以加强整个睡眠品质。让睡眠品质好很多。

 

 

2 肋骨呼吸法，更为深层的暖身呼吸法

 

①、任何姿势，建议从双腿盘坐姿开始。

 

②、闭上眼睛，全身肌肉放松不刻意用力，吸气，感觉气体从喉咙进人，并振动声带，因此会自然发出细微的呼吸声。

 

③、让气体逐渐充满下腹部、上腹部。肋骨也随之往外扩张开来，持续吸气，直到气体充满整个上半身(包括胸腔、背部)，再缓缓将气体完全吐出。整个吸吐气的循环尽量长且深。

 

肋骨呼吸法的好处：

①、通过肋骨呼吸方法，可以不自觉地延伸整个背阔肌，延伸背部肌肉群。较腹式呼吸作用更为深层，除了横隔膜、腹部的扩张外，也更加强了对肋骨、胸腔及背部的扩张感受。

②、除了包含腹式呼吸的好处外，肋骨呼吸法还可以让身体产生热能，达到暖身的功用，更是一种全身性（包括血液、骨骼、皮肤等）的呼吸法。

 

3 火呼吸法，驱走身体冰冷

①、双手手指放在下腹丹田处，吸气时肚脐向下和向外，吐气时向上和向内。

 

②、每一次吐气时，想着肚脐自然地柔和地向内并同时也明显地向上运动，吸气的时候想象下腹向下放开，感受呼吸是上下的动作，而不是进去和出来。

 

假如你在练习时，感觉非常疲惫，那么练习坚持大致20分钟，也能是精气神提高。那是由于火呼吸可在较短时间里按摩整个腹腔，使身体发热。对于如今的大多数办公女性，常待在空调房，身体冰冷到不行，这时确实需要进行火呼吸，提高全身的新陈代谢。

 

注意：

火呼吸的重点在于呼气时在稳定的节奏和动作中，让空气自然地向上和向内进入身体。

 

贴心小密语：呼吸练习

 

瑜伽呼吸法的练习是放松全身肌肉、缓解压力的好办法，特别适合经期练习，如果你存在失眠方面的困扰，可以在睡觉前做做呼吸练习，可以很大程度上改善睡眠质量，如果同时配合你最爱的助眠精油或者放一些冥想音乐结果会更佳！文章转自：瑜米之伽http://www.yujiame.com/