塑形动作

动作一 ：整体燃脂动作_专腿部燃脂

热身3分钟 头部运动 手腕环关节

20个 开合跳

15个 burpees立卧撑跳（波比跳）

10秒间歇

20秒 原地高抬腿

 

10个 膝着地俯卧撑

10秒间歇

20个 深蹲

 

 

15个 箭步蹲

10秒间歇

30秒 小碎步

 

15个 后箭步提膝

拉伸

 

动作二 ：整体燃脂动作_专腹部燃脂

热身3分钟 头部运动 手腕环关节

20个 开合跳

15个 burpees立卧撑跳（波比跳）

10秒间歇

20个 卷腹

20个 深蹲跳

10秒间歇

20个 仰卧摸脚踝

20个 仰卧抬腿

 

 

10秒间歇

20个 平板支撑

20个 俯撑交替提膝

 

拉伸