太极拳文摘

太极是有次第的，初期是手领身，再是身领手，然后是跟着丹田走，刻刻留意在腰隙。

“太极腰”，用腰胯带动的感觉，不是一下子就有的，所以初学的一两年内，还是悠着点。能做到上下相随，周身一家的时候，就可以多练练。

太极拳对下肢力量要求高，请注意膝盖别超过脚尖

根据我的师承，我师傅的建议是膝盖不超过脚底涌泉穴，就是为了保护膝盖，也是吴式小架斜中直的要求特色，而简化太极拳就更多在重心已经压在一只脚上的时候做转换动作，所以才会容易受伤，个人浅见，望指正。

简单的说，打太极拳的时候，膝盖如果超出脚尖就容易伤到膝盖。但是怎么做到膝盖不超出脚尖呢？这个对新手来说比较难。因为太极拳看是去慢，动作缓，但是对下盘要求很严格的。所以如果你的胯没有打开，且胯的支撑力不够的话，你就会把身体的重量压在膝盖上，当你上步的时候，由于胯的支撑力太弱，这个时候胯就会顶出去，膝盖就超出了脚尖。久而久之，你的膝盖就会受伤。

采用腹式呼吸方法。太极拳要求呼吸深、匀、细、缓、长。作为初练者，暂时还达不到这个要求的，就不要刻意去追求这点，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。否则，不但会顾此失彼，影响习练，甚至会出现憋气等现象。随着动作的熟练，做到腹式逆呼吸只是早晚的事情。因此，初练者应遵循呼吸要畅利的原则，不要急于求成。

 

简单的说，打太极拳的时候，膝盖如果超出脚尖就容易伤到膝盖。但是怎么做到膝盖不超出脚尖呢？这个对新手来说比较难。因为太极拳看是去慢，动作缓，但是对下盘要求很严格的。所以如果你的胯没有打开，且胯的支撑力不够的话，你就会把身体的重量压在膝盖上，当你上步的时候，由于胯的支撑力太弱，这个时候胯就会顶出去，膝盖就超出了脚尖。久而久之，你的膝盖就会受伤。
防止这样的事情发生，一开始不要把架子下的太低，高度到你的胯能够支撑的住。步子上的不要大了。与此同时，每天扎扎马步，尽量把胯往回收，这样久了，你的下盘力量大了。你再上步的时候，你身体的重量就由胯来支撑了。所以，你没上步 的时候，胯尽量往回收，你的膝盖就不会超出脚尖了，也不会受伤了。