太极拳文摘

太极是有次第的,初期是手领身,再是身领手,然后是跟着丹田走,刻刻留意在腰隙。

“太极腰”,用腰胯带动的感觉,不是一下子就有的,所以初学的一两年内,还是悠着点。能做到上下相随,周身一家的时候,就可以多练练。

太极拳对下肢力量要求高,请注意膝盖别超过脚尖

根据我的师承,我师傅的建议是膝盖不超过脚底涌泉穴,就是为了保护膝盖,也是吴式小架斜中直的要求特色,而简化太极拳就更多在重心已经压在一只脚上的时候做转换动作,所以才会容易受伤,个人浅见,望指正。

简单的说,打太极拳的时候,膝盖如果超出脚尖就容易伤到膝盖。但是怎么做到膝盖不超出脚尖呢?这个对新手来说比较难。因为太极拳看是去慢,动作缓,但是对下盘要求很严格的。所以如果你的胯没有打开,且胯的支撑力不够的话,你就会把身体的重量压在膝盖上,当你上步的时候,由于胯的支撑力太弱,这个时候胯就会顶出去,膝盖就超出了脚尖。久而久之,你的膝盖就会受伤。

采用腹式呼吸方法。太极拳要求呼吸深、匀、细、缓、长。作为初练者,暂时还达不到这个要求的,就不要刻意去追求这点,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。否则,不但会顾此失彼,影响习练,甚至会出现憋气等现象。随着动作的熟练,做到腹式逆呼吸只是早晚的事情。因此,初练者应遵循呼吸要畅利的原则,不要急于求成。

 

简单的说,打太极拳的时候,膝盖如果超出脚尖就容易伤到膝盖。但是怎么做到膝盖不超出脚尖呢?这个对新手来说比较难。因为太极拳看是去慢,动作缓,但是对下盘要求很严格的。所以如果你的胯没有打开,且胯的支撑力不够的话,你就会把身体的重量压在膝盖上,当你上步的时候,由于胯的支撑力太弱,这个时候胯就会顶出去,膝盖就超出了脚尖。久而久之,你的膝盖就会受伤。
防止这样的事情发生,一开始不要把架子下的太低,高度到你的胯能够支撑的住。步子上的不要大了。与此同时,每天扎扎马步,尽量把胯往回收,这样久了,你的下盘力量大了。你再上步的时候,你身体的重量就由胯来支撑了。所以,你没上步 的时候,胯尽量往回收,你的膝盖就不会超出脚尖了,也不会受伤了。

posted @ 2014-08-03 11:21  新旧老顽童  阅读(40)  评论(0编辑  收藏  举报