战胜拖延的方法和技巧

拖延症状###

仔细想想，发现自己还是有些拖延问题的。

• 买房、人生伴侣的事情一拖再拖； 【认知不足，有难度，不确定】

• 任务有难度、进展不大、不确定的时候，会有懈怠拖延； 【有难度，动力不足】

• 精力不足的时候，有点不想跟进事项； 【精力不足】

• 吃药喝开水，开水不知道怎么弄，就一直不做； 【认知不足】

• 不知道怎么判断衣服和鞋子的质量，不知道价格行情，就一直不做； 【认知不足】

• 冬天睡在被窝里，不想起来； 【冷，贪睡】

• 交往太薄弱，宁可先读几本书，也不立即找人交流； 【求全之心，学院派做法】

• 身体体质弱，很少运动，不能坚持运动； 【没有紧迫感，动力不足】

• 财富意识薄弱，不需要花的小钱随意挥霍，每月定期核查资产的事情有时会拖延。 【动力不足，无意识拖延】

• 搜索一件事的解答时，想起另一个问题，就转而搜索另一个问题了。 【选择性焦虑】

不过我没有“最后一天的拖延症” 😃

阻碍因素###

拖延，一定是有什么力量阻碍着人立即去行动。

• 冷 - 1，2，3，快速穿好衣服起来；训练身体接受冷的“磨炼”： 不就是冷嘛？

• 贪睡 - 感觉睡的不够不好，精力不充沛。睡眠时段不允许做任何其它的事情，分配的睡眠时间尽情享受，不占用其它时间。做一些床上轻运动，通过冥想或运动来进一步恢复精力。

• 精力不足 - 休息停顿，喝点蜂蜜吃点暖食补充能量；储备适合自己口味的营养食粮。

• 认知不足 - 不知道怎么做，学习，立即应用，立即行动；

• 动力不足 - “与问题死扛到底”；积极运动提升身体活力，想方设法结合内力和外因去解决问题。

• 无意识小拖延 - 在小事里培养立即行动的作风；

• 有难度/不确定 - 分析问题和困难所在，强力分解任务到能完成的子任务范围，制订明确的执行计划，分摊到若干时间段来完成；对于受外力因素影响而难以立即完成的子任务，积极协调资源想办法，适当考虑延缓策略，保证大局进度。

• 不想做 - 在苦药里加点糖再喝；先做一小段时间预热或喜欢的事情，再来做不太想做的事情；从中寻找有挑战有趣的地方。

• 选择性焦虑 - 多种有冲突的获得性选择焦虑中，倾向于选择最容易的事情来做。以总目标和所爱为导航，始终选择做更大收益更贴近总目标的事情。

• 没有紧迫感 - 极其重要的事情没有紧迫感，未能分配足够的时间和精力去解决。

• 求全之心 - 学院派做法，不遗漏战胜拖延的任意方法，却不选择一种方法立即去做。解决一个实际问题，或许只需要一个特定技巧和立即行动，却拿起一本书来研究。

七个诀窍###

• Critical/Inspiration/Burning - 对人生中极其重要的事情始终抱有高度觉识和总体导航的意识； Make Every Effort，Do Your Best 。

• 专注致一 - 该做什么事情的时候就做什么事情，浸心享受，“聚念合一”。

• 想象与行动 - 想象行动和目标实现的感觉，唤醒身体的活力和热情，克制身体和意识的怠惰。

• 冥想与运动 - 轻音乐冥想与轻运动，提升控制身体和意识的元能力。

• 鼓舞与奖励 - 每次战胜拖延的隐形因素和阻碍力量，给自己一份小小的奖励。

• 有意识忽略 - 有意识地适当忽略和过滤掉一些琐屑的次要轻微事件。

• 开始行动 - 做一些简单的重复性动作预热。比如很少运动锻炼的人，可以做一些简单体操，训练自己对运动的感受力，然后深入。

参考知乎：《如何克服严重的拖延症？》 https://www.zhihu.com/question/20357585