睡眠分期介绍

 

睡眠可以分为两大类：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。整个睡眠周期大约90到110分钟，成人每晚会经历四到六个这样的周期。每个周期包括NREM睡眠的三个阶段和一个REM睡眠阶段，每个阶段有其特定的生理特征。

### NREM睡眠

#### 1. NREM第一阶段（N1）
- **时间**：占总睡眠时间的5%左右。
- **特点**：这是从清醒过渡到睡眠的阶段，持续几分钟。在这个阶段，肌肉活动开始减慢，眼动减少，很容易被外界刺激唤醒。
- **生理变化**：心率开始减慢，体温下降。

#### 2. NREM第二阶段（N2）
- **时间**：占总睡眠时间的45%-55%。
- **特点**：在这个阶段，人进入更深的睡眠状态，不再那么容易被外界刺激唤醒。肌肉进一步放松，心率和呼吸继续减慢。
- **生理变化**：出现睡眠纺锤和K复合体，这是脑电波活动的特征。

#### 3. NREM第三阶段（N3）
- **时间**：占总着眠时间的20%-25%。
- **特点**：这个阶段也被称为深度睡眠或缓慢波睡眠（SWS）。在这个阶段，非常难以被唤醒，如果被唤醒通常会感到迷糊和定向困难。
- **生理变化**：心率和呼吸达到最低点，生长激素分泌增加，身体修复和再生过程加速。

### REM睡眠

- **时间**：占总睡眠时间的20%-25%。
- **特点**：REM睡眠是与梦境最相关的阶段。在这个阶段，眼球快速移动，肌肉松弛（除了眼肌和呼吸肌外），以防止梦中的行为被实际执行出来。
- **生理变化**：虽然身体处于几乎完全的松弛状态中，但脑部活动却非常活跃，接近清醒时的水平。心率和呼吸可能不规则。

通过整夜的睡眠，人们会反复经历NREM和REM睡眠阶段，但随着夜晚的深入，REM睡眠阶段会逐渐变长，而NREM第三阶段会相应地缩短。这种睡眠结构有助于大脑和身体的恢复和发展。