《晨间日记的奇迹》

晨间日记——创造奇迹的格式

《晨间日记的奇迹》创造日本经济再起飞的奇迹！封面是这样写的。这部日记，还成为「日本亚马逊网络书店、三省堂书店及纪伊国屋书店第一名畅销书」，真不敢相信。

写日记不是甚么新奇事，小学其中一课就有教授。作者佐藤传竟以此为题，撰写文章，还提出这样一个说法，实在令人莞尔。他是东京都内「创造教育研究所」的创办人，麾下学生，有每年蝉联大富豪之列的富豪千金、知名企业顾问。过去 25 年，他都有每天写日记的习惯，头 13 年是晚上写，之后却是起床后返工前，他说，在晨间写日记，能摆脱之前一日的负面情绪，更真实记录事情与感受。

事情发生在他父亲突然离世那一年，那时他刚离婚，人处于情绪低落状态，某一天，看着日记本时，完全提不起执笔的欲望，最后没写下一个字，便迳自睡去。隔天醒来，因睡了一觉好，神清气爽，便兴起补写昨天日记的念头。这一写之下，发现晨间记事的极大好处来。

事件 1：一天，同事犯了严重过错，他当场斥责，第二天早上把事情记到日记里，因事隔一晚，怒气消减了许多，变得可以冷静看待事件，发现自己没好好传达工作目的与意义的责任。之后，更记下「OO 先生，对不起！」的句子，及今天的使命。从那天起，同事变得主动、积极地跟他讨论，两人的沟通也得到良好改善。

事件 2：佐藤传写日记时，会翻看前 1 年同 1 日的日记，那天，他看到曾出席 XX 小姐婚礼的内容，便于当天送上祝贺礼物，从而拓阔及建立起人脉。

事件 3：晨间日记写于过去与未来之间，除了反省，也有对未来的期望，佐藤曾把出书的梦想写进日记中，结果在他遇见作家朋友小田时，能把握机会，即时提出自己的想法，获介绍到出版社。

佐藤传说，夜晚写日记，不管好事或坏事，都会受到当天事件或感受影响，一不小心，就会变成「后悔日记」，或是「反省日记」。晨间日记，记忆仍然犹新，情绪却已沉淀，让我们能更客观地分析事物的本质，以及拉近与梦想之距离。

一本晨间日记，有其特定格式，才能达致谈及的 3 大好处。

现时我们常用的日记簿，均是 1 年制式的，从 1 月 1 日开始，12 月 31 日结束。这种日记簿，存在着以下几个问题：1.无法将过去的经验或智慧，活用于将来的生活；2. 记录 1 天生活的书空间固定，缺乏机动性；3. 书的内容完全看作者的功力。所以不要采用 1 年 1 本的「单年日记簿」，而是可以书写好几年的「连用日记簿」。所谓连用日记，是指 2000 年 1 月 1 日、01 年 1 月 1 日、02 年 1 月 1 日……等，连续好几年的同一天，都会显示在同一页的日记上。这格式的好处是：让我们将去年的今天、前年的今天所发生的事情与情绪作比较，并记取教训，活用未来。例如作者曾以此比较这几年来的健康变化，从而更了解身体状况，哪里变得更健康，哪里出了毛病。不过坊间出售的连用日记簿，每一天可写的空间不多，而且就算是 10 年，也有用完的一天，所以佐藤建议，自己动手做，或是用电脑书写，而以后者可透过语音记录、发声、张贴电邮、相片，及具有搜寻功能，更为优胜。

日记是「随便写甚么都可以」的空间，但就人类的心理来说，这样反而更写不出甚么来。然后大家就只会填上当天日期、天气等，继而放弃。佐藤建议，在一页纸上间线，将大片空白地方变成栏位，原因是人类有着把栏位填满的心理。同时把内容分类，最简单的是「工作」与「私人」两大类，他个人则分作了 8 类，视乎个人需要而定，不过其中 4 项是必须预先设定的：「工作」、「金钱」、「健康（饮食与身体状况）」、「人际关系」，因为这些是我们追求人生幸福所必备的条件。我们没必要把各个栏位都填满，若没事情可写，留白也无妨。假如当天甚么也写不出来，也不要紧，在日记上写上一个「谢」字，目的是持续写日记的习惯，不要中断而已。

写日记需要持之以久，头 3 天、3 个月及 3 年是 3 个大难关。请保持每天最少写 3 分钟，及每天对未来抱有期待吧。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

《晨间日记的奇迹》笔记摘录（转）

from http://www.huajian21.com/2010-08/morning-diary-of-a-miracle-reading-notes.html 

《晨间日记的奇迹》

第一章、为什么要早上写日记？

在晚上写日记，会收到当天情绪的营销，会将遇到挫折时的不良情绪记录在日记里。对自己没有正面的帮助。 
早上起床后神清气爽，经过一夜的沉淀，在情绪冷静下来后，会更客观公正。除了反省，还会有日后的改善方法。 
晨间日记可以分为两部分： 
书写过去发生事件的“过去日记” 
书写今日应做之事、及未来想执行事项的“未来日记”

在晨间做日记是因为：

1、冷静之后再写的大为不同，情绪和发生的事件对“晨间日记”来说很重要。 
2、短时间内可正确做记录，隔天早上对前一天的事情还记忆犹新。 
3、“未来日记”可以改变当日行动模式，让自己变得更坚定，更积极的去行动。 
4、隔天早晨再次做确认，提高执行力。 
5、坚持梦想，不错失良机。晨间日记可以让我们看清楚什么是最重要的问题。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。  

晨间日记的四大好处：

1、IQ：智慧指数 
将过去所发生的事情客观 的写在日记里，可以冷静的分析所发生的事情，进而了解问题的所在。 
2、EQ：情绪指数 
在所发生的事情当作，冷静的将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观，更能控制自己的情绪。 
3、NQ：人际关系指数 
写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。 
4、DQ：梦想指数 
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。

早起不赖床的方法：

1、对未来满心期待，实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的“期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待”。 
2、使用“设定自动播放音乐”、“香味”或“光线”来唤醒自己。 
3、起床最恰当的时间是“日出”的时间。 
4、晨间沐浴，从脚到头，配合声音和颜色。 
起床淋完浴后，是写晨间日记，和自己相处的最好时间。

第2章：借由日记实现梦想的方法

这个世界上，应该没有一位成功者是不写日记的吧。

写日记的五大好处：

1、提升写作能力 
让自己更快速、准确的说出自己想讲的话，让自己的言谈变得更有魅力。 
2、谈话题材源源不断 
写日记是一个可以帮助我们寻找灵感的极佳来源。 
3、提高贵人运 
根据六度空间理论，珍惜每一次与别人相遇的机会，并将遇到对象的相关情报都详细记录下来，就可以提高自己的贵人运了。 
4、发现自我肉体与精神的状况及模式 
透过日记，认识自己隐藏已久的情感处理模式、行为模式，甚至身体的状况。 
5、在自己身上挖宝，彻底改变人生 
实现梦想的最关键元素就是“自己”，我们的梦想、工作、人际关系、爱情等本身的“本质”。

写日记的重点原则：

必须将写日记变成每天的习惯，可以简短，但必须坚持写。 
为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。 
为了能够冷静的剖析自己的内心，日记一定要写真心话，看清自己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性。 
一点都不需要矫揉造作，不需要任何场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心都是多余的。

第3章：开始写“晨间日记”吧！

一年一本的日记簿不好用

1、无法将过去的经验或智慧，活用于将来的生活 
2、记录一天生活的书写空间是固定的，缺乏机动性 
3、书写的内容完全看写作者的功力

实体晨间日记的选购和写法

拒绝使用单年日记簿，使用连用日记簿 
活页笔记本比固定笔记本好 
十二个月十二本档案夹，三百六十五天纪念日计划 
利用人类心理而做成的“栏位空格”：只要看到“栏位”，就会产生一种想要把栏位填满的心理。 
栏位设置：工作、金钱、健康、人际关系 
一开始先写天气，可以简单的进入状态，还能在在回顾的时候，通过天气连带想起当他的事。 
在前七天，务必积极，只写“好事”。

第4章、数字“晨间日记”

用电脑写，用EXCEL写数字晨间日记。 
制表“直11列，横3栏，为一个小正方形，纵横各3个小正方形成大正方形” 
在九个小正方形上写日记类目，正中间的小正方形写基本项目内容。 
可以将座右铭、美词佳句写在页面上，可以上色。 
做好模板后可以轻松复制粘帖。

数字“晨间日记”的十个优点：

1、可以设密码保护，隐密性高 
2、一天的日记书写栏位几乎是无限大 
3、可以永久的持续书写下去 
4、容易备份 
5、数据可表格化 
6、可利用“搜索”功能找出遗忘的那一天 
7、不知能用文字表达、还可以使用图片、甚至动画 
8、电脑可以念日记给自己听 
9、也可以通过声音输入来做记录 
10、管理容易

第5章：七大作战法让你不会三天打鱼两天晒网

改变习惯，看起来似乎很简单，其实要持续每天做的话，是很难的。会遇到三个“考验期”：三天、三个月、三年。

三大原则：

原则1、早上不要花三分钟以上 时间。 
别让写日记变成负担，最后才无法长久持续下去。 
所有重要的事情，只要花三分钟可以书写完，内容太多超过3分钟，可以在时间充裕的时候再补 
养成习惯，记住三分钟的韵律后，再多花几分钟就没关系了。 
原则2、先决定书写的地点 
每天持续做相同的动作，就是习惯化的第一步。找个能静下心来的地方，开始写吧。 
原则3、写一个字也没关系 
哪怕只写一个字，将日记本打开，让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。

七大作战守则：

作战守则1、开心日记作战法 
在写日记还没有变成习惯前，只要写“快乐的事情”就可以了。多写一些光面的句子吧。 
作战守则2、One Two作战法 
让写日记的动作，变成是一个很自然的动作。用电脑写的话，可以将档案放在桌面。 
作战守则3、“巴甫洛夫的狗”作战法 
在写晨间日记之前，一定要定个开始的仪式，比如放某首音乐，或精油。 
作战守则4、奖励自己作战法 
等自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧。有助于提升自己的动力。 
奖励自己的那一天，把自己想要的奖品写下来，更能达到奖励的效果！ 
作战守则5、宣告天下作战法 
借由向大家宣告的方式，来提升自己写日记的动机。宣告天下，也等于在对自己宣告。 
作战守则6、一千日作战法 
不管什么样的习惯，只要能持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。 
作战守则7、为别人努力作战法 
为别人创造幸福，为自己重要的人而努力，为了让世界更好，而继续坚持善行。

第6章：小小梦想渐渐实现的DQ Power

梦想可以说是一种“未来想象”，也可以说是一种“使命感”，自己想变成的样子，或者自己做不到的样子，也许都可以叫做“梦想”。 
总之病：没有梦想的人，没有明确的前进方向，在根本上迷失了自己。浪费了难得的人生。 
应该病：认为把自己不足的部分补齐了，“应该”就可以了。只看到自己没有的东西，永远没有满足的一天。需要积极的肯定现在的自己。 
以吃亏或占便宜为量尺来衡量自己的行为，都无法获得幸福。不如用心中“自己究竟是否会快乐”的心尺来衡量事情，只为自己的内心去做，会快乐许多。

DQ（Dream Quotient）梦想指数

对一个以梦想为基础，充满期待的人，“别人怎么想”根本不是问题。 
流星考验：“你的梦想是什么呢？在流星即将消逝之前喊出来吧” 
我们必须先知道自己的梦想是什么。 
一个无法战胜自己羞耻心的梦想，你不觉得这样很丢脸吗？你的梦想，至少是要可以战胜羞耻心的。 
梦想的力量可以摧毁所有难关，通过小小梦想的一一实现，顺利的实现伟大梦想。