刻意练习-笔记

练习是不断重复吗？不是

正确的练习需要：好导师、有目标、有反馈......

 有针对性和技巧性，随着时间和效果调整策略。

难度适中，得到反馈，不断调整，能够不断纠正自己的错误。

认知复杂度、情境中学习。

身体会限制你在某一领域成为冠军。

 

机会、动机、努力很重要。

第一章：有目的的练习

没有刻意练习，会的能力也会退化。

 

有目的练习的4个特点：

1、明确合理的目标（例如连续3次不犯错），搞懂为什么不可以，分解难点日渐精进。

2、有目的的练习是专注的。

3、有目的的练习包含反馈。

4、有目的的练习需要走出舒适区。

遇到瓶颈：

1、换不同的方法，不是更难的事情。

2、“甜蜜点”改变更为迅速。过分逼自己可能产生倦怠或者效率低下，严重会受伤。

3、离开舒适区，构筑潜能。

 

心理表征：

心理表征来监测练习的效果。

 

如何选择好的导师：

别人的评价，学员如何迈过困难。
最好是一对一，好的运动员不一定会教。

学会以后要换导师，最重要的是不断向前。

没有导师，可以利用刻意练习的原则来指导自己。

愉悦自己的练习一般不会让自己进步的。

研究大师是怎么做的。

停滞的时候，以新的方式挑战自己。

放慢速度，发现问题，而不是使用蛮力。

保持动机是你能完成枯燥工作的原动力。

能有好的体育成绩，与好的身高、身材有很大关系。

 

孩子能够做什么比孩子应该知道什么更重要。