2022/2/14

柯立芝效应：人们对于一些新鲜的东西具有强烈的兴趣，如小鼠对一只雌性小鼠的兴趣总会随时间变少，只有新的小鼠才能提起它的欲望。这一点和人类是一致的。

瘾

从科学来说，多巴胺是人脑控制人类的化学物质，是人类千百年来进化的奖惩机制，大脑通过控制这些化学物质的分泌，实现人类的繁衍。

放纵的结果就是大脑产生一些惯性动作：

一、 敏化反应

 

二、 脱敏反应

 

 

 三、 脑前额变化

 

 

 

 四、 压力与放纵的恶性循环

为了逃避压力，选择放纵，然而放纵之后反而会带来更多的压力，这样只会越来越糟。就像拖延症一样，明知道拖延不会解决问题，仍为了逃避困难选择拖延。

 

 

 成瘾表现是什么？

 

 

 

　　之前简单翻过的一本关于成瘾的英文书，像app里面都是一大堆智商远在用户之上的人们精心设计的圈套，就是为了引诱用户陷入它们华丽的陷阱。如果你不想被他们玩弄于股掌之中，认识并排斥他们的奸计。

　　 这些研发人员对待用户就像对待猴子一样，让用户形成条件反射，虽然不齿但是有效，我就是那傻狗。比如清早起来第一件事打开b站看看短视频。他们有意的通过活动，奖赏去培养用户的习惯。

 

 

 

大学室友对打麻将成瘾的理解，其实是很有道理的，麻将让人上瘾的地方在于 1、从开局到听牌的过程 2、 听牌到糊了，听牌时每摸一张牌，都是一次对大脑的冲击。

突然想到心理疾病这个问题，为啥经常出现意志不能完全控制自己的行为，我觉得是大脑保留着它的原始冲动，遇到好吃的当然想着多吃一点，这些欲望藏在大脑的gene之中。我们想要控制自己，就应该采取科学的方法，不要将这些任务强加于自己薄弱的意志。

How？

 

 

 大脑中形成了这么一个条件反射，习惯已经形成，我们不能毁掉它，但是我们可以建立其他的道路。这个怎么和考研英语阅读一篇文章有点相似，习惯可能体现在大脑中的细胞架构上，因而不可变。

所以怎么建立一条新的，不那么有害的道路呢？

keyword：希望 挑战 奖赏

希望为我们带来奋斗的动力。我现在就是这种没有明确的方向，每天不知道干啥的状态，自己搁那瞎摸索。明确的目标和希望，能够刺激多巴胺的释放。相反，一成不变的生活，导致出现厌倦。

挑战：不得不说有点被他戳中痛点了，不能沉溺在那些简单的满足感上，就像刷lc（遇到困难还会逃避一下），这也是让人感觉无聊的原因，一成不变。 挑战越大，收获的兴奋越大！

奖赏：坚持，每每立一个flag，总是过几天就忘了，这问题很严重！

 

说明你根本不知道如何培养一个好习惯，没有掌握科学的方法！！！

1 想想目标实现后的样子，骗骗自己（有点白日做梦的感觉）

2 发现每一点进步，有时候进步不是显著的，而是一点一点，比如技能的一点点积累就是进步。

 

 

 

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