我的精力管理

精力管理

睡眠；睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是保证充足的睡眠时间。

虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个谜，但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对于一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝对不可能的。据机构统计，最适合人类的睡眠时间是七个半小时，不过也会多少因人而异。另外，一张舒适的床、合理的睡姿、睡前不喝酒进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。

柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不尽的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡十个小时!只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。

起床；保罗有次采访时说，每天醒来后我都会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做。很多人都有所谓的起床综合症，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层次的理由是，你没有在内心深处为自己设立一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会，那你还会起不了床吗？换了我巴不得直接不睡跳到第二天。

当然除了内心动机，也有一些符合进化规律的小技巧帮助我们起床。根据《晨间日记的奇迹》这本书，帮助我们起床的最佳方法有；音乐、香味、光线、沐浴。利用音乐调整心态、借着香味刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新的一天。

运动；生命在于运动这是真的。有一个很少人知道的真相是在当人体发育完毕后我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量也会下降，不注意的人会越来越感到力不从心，免疫力下降。有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮。增加抵抗力。试想一下，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的养分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体情况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。

饮食；营养均衡、饮食多样化。尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日的重复同样的食物等。限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。

吃饭定时定量，只吃7、8分饱。正确健康的进食方式是；充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊状态。

心理；人的内心是一个人力量的根本源泉。

一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。

自我认同，我们出生在这个世上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人都会有属于自己的位置。重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们，打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断地打磨我们的优点，让它成为我们自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。

情绪管理；有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬。但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为、和思考，极大的消耗我们的精气神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不紊的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。心理学的实验证明了当一个人处于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。心得；与时间交朋友，与金钱交朋友，与情绪交朋友，是我的人生修行。

明确动机；每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满，精力十足。

所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标撞来撞去，这种茫然的状态哪里会有好的精神来？

生活方式；指的就是在工作之余我们如何利用时间。

有一点我们无法否认，每个人每天所分配的时间是有限的，但是除此之外其实人的精力也是固定的。

规律化的生活，用习惯代替毅力；固定的时间工作，也要固定的时间休息。规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定的时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时间时不想工作，工作时间时忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力与完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余的精力调动注意力来处理特殊问题，并解决它。

张弛有度，认识自己；除了工作，我们必须有时间留给家人、留给自己。家人让我们生活更有意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加的饱满。另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想与旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。

定期写日记是一种很棒的方法，诚实与自己对话，反思总结。

所以请定期问自己三个问题；你想去哪里？你现在在哪里？你现在在做什么？

远离坏习惯；这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒（我都不怎么碰），不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做到了才是最关键的！习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。

 

摘自《自控力》

核心思想；意志力实际上就是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。这三种力量。它们协同努力。让我们变成更好的自己。

记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的意志力决定。五分钟大脑冥想。关注你的呼吸，当你走神的时候。重新集中注意力。

核心思想；意志力是种生理本能。他和压力一样，不断进化保护我们不受自身伤害。

放松能让你恢复意志力储备。躺下深呼吸，让放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫当中恢复过来。

核心思想；自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但是坚持训练能增强自控力。

发现你“我想要”的力量。发现自己最重要的我想要的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想想这个东西。

核心思想；当我们意志力将意志力挑战看成衡量道德水平的时候，善行就会允许我们干坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

明天和今天毫无区别。当你想改变行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己再用曾经的善行放纵辩护的时候，停下来想一想你做好事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

核心思想；我们大脑错吧奖励的承诺当成是快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物当中寻找满足感。

为了你的我要做挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你多巴胺神经元燃烧事系在一起，促使你去做那些事。

测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐，但是似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的，浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

核心思想；情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更加强大。