压力减轻到提醒的范围
从这个角度来说，压力如果超出了提醒的范围，进而影响到我们的思维了，就未必是一件好事情。
那么，如何将压力减轻到这个范围呢？
四 减轻工作压力（Stress）的三种方式
压力可能来自于很多方面，我们今天重点谈论的，是工作压力。
从压力（Stress）的定义来看，目前最广为接受是： 压力是一个人感觉“需求超出他所能够调用的个人及社会资源”（stress is a condition or feeling experienced when a person perceives that "demands exceed the personal and social resources the individual is able to mobilize, by Richard S Lazarus）。
通俗一点说就是，你觉得自己失控了。
如果我们将这个定义用公式来表达的话，可以记为：压力=（期望-能力）*情绪调节系数。
由此看出，要减轻压力（Stress）的话，要么降低自己的期望，要么提升自己的能力，如果这两者都无法改变，那就只能调节自己的情绪，采用精神胜利法了。
所以，我们要从降低期望、提高能力、情绪调节三个维度，来说说如何减轻工作压力。
1. 降低期望
降低期望有三个方面，包括对结果的期望、对自身的期望、对别人的期望。
1.1 对结果的期望——不要太苛求结果。
比如，你明天要给大老板做一个重要汇报，如果你对结果寄予很大的希望，比如，你希望通过这次汇报，让大老板对你印象深刻、获得年底的升职加薪、成为公司的关键人才。
那么很可能，这种对结果的巨大渴求会形成对你的巨大压力，反而导致你过于紧张，以至于没能发挥出应有的水平。
就像一个失眠的人，越是告诉自己好好睡觉，反而越睡不着，倘若放弃这个想法，听之任之，倒有可能睡得很好。
我之前写过一篇文章《上进是一种高发慢性病》，讲的就是这个话题。
1.2 对自身的期望——接受自己的天性。
告诉自己“不要紧张”，并不会真的不紧张，告诉自己“不要害怕”，并不会马上放松起来。遇事会紧张，这是人的天性。
所以，不要过分指望自己能够违背天性，接受紧张这个事实，反而会让你不那么紧张。
那英说，她每次上台都紧张得想要上厕所，而且还会忘词，音乐响起来的时候，大脑一片空白。然而，这并没有影响她成为杰出的歌手。
乔布斯20世纪70年代第一次接受电视采访的时候，坐在椅子上，紧张得产生了呕吐感，并问工作人员洗手间在哪儿，这也没有妨碍他以后有那么多次伟大演讲。
如何接受天性、主动应对，可以看看这篇文章《都这个年纪了，你也该认命了》。
1.3 对别人的期望——不要指望所有人都喜欢你。
面对喜欢的异性，你会感到紧张，这个经历大家都有。道理就在于，因为你喜欢对方，所以你期望ta也喜欢你，这种期望会让你谨言慎行，变得十分拘束。
其实不光是感情，工作也是一样。
我一个做销售高管的朋友曾经说过：“做销售的，最忌花很多力气取悦客户。人与人之间是讲缘分的，一群客户里面，总有一部分很投缘的，一部分跟你不好不坏的，还有一部分怎么都无法打动的，懂得识别这些客户，并且不把有限的时间浪费在后者身上，才是成为一个好销售的关键。”
2. 提高能力
关于能力，应压力的来源不同，方法也就不同。根据Karl Albrecht博士提出的理论，压力有四种类型：时间压力、预期压力、情境压力、社交压力。
2.1 应对时间压力
你极度担心时间，害怕重要的事情来不及做，甚至会因此而放弃。
我做过一个时间进度非常紧张的项目，几乎很多报告只有一周的时间用来调研、撰写、修改。而在如此紧张的状况下，每当deadline前一天，我会十分紧张，甚至绝望，花很多力气做心理建设，很久都无法写出一页ppt。
很多人会在第二天需要很早起床的情况下，前一天就失眠，其实也是一种时间压力。
我自己对时间管理的心得是：不要只关注时间本身。那些关注于在一定时间内做更多事情的技巧，不是时间管理技巧，而是提高生产力的技巧。
然而，除了提高生产力之外，时间管理还包括如何筛选任务、如何授权、如何思考和规划等等。否则，你看似做了很多事情，然而都是无用功，才是对时间最大的浪费。
我知道，大家看到这里，肯定很累了。所以呢，这次来个不一样的互动方式。
根据时间管理的8大维度，我设计了一个时间管理水平的测评问卷。只需要3分钟的时间，即可看出你目前的时间管理能力如何。测评完成之后，会返回给你相应的结果以及解释。（测评地址在文末放出）
2.2 应对预期压力
你对未来感到十分担心，你总觉得会出问题。
这种压力跟很多因素相关，比如，你缺乏足够的自信，总觉得这件事情自己做不好。再比如，你是一个悲观主义的人，总觉得会有很多障碍。
心理学上有一种说法叫做“思考过度”。
有一个真实的案例，一个歌剧明星将要进行一场表演，但是在快要唱到一个复杂的咏叹调时，她突然感到强烈的自我怀疑，控制不住想象自己出错的样子，但是这个部分她其实唱过很多次，从未出错。
自从那次自我怀疑之后，她每次表演都会很焦虑，不停地跟自己说：不要这样、不要那样、呼吸太紧、上颚低了……直到最后，她不得不放弃歌剧。
当一个人对未来的表现十分担心时，会思考过度，开始检查本来可以自动完成的工作。
而且，这种状况最糟糕的地方在于，往往是一个螺旋式下降，一个接一个的失败，压力也越来越大。
如果在做某件事情之前，你产生了这种感觉，比较有用的方式是冥想，可以有以下方式：
关注呼吸——如果你在办公室，那么可以找一个空房间，关上门、关上灯，坐在椅子上，让你的身体放松，闭上眼睛，深呼吸。
将你的注意力关注在呼吸上，感受空气的呼入呼出。关注呼吸，能够帮你的身体、思维放松，一般坚持5到10分钟即可。
肌肉放松——坐在椅子上，放松你的肌肉，从脚开始逐渐往上，同时，将你的注意力集中于正在放松的肌肉上。
如何放松肌肉，网上有很多方法，我不是专业的，就不多说啦！当然，放松肌肉的同时，你仍然需要缓慢地进行深呼吸。
聚焦眼前——在椅子上坐直，缓慢深呼吸，将你的目光聚焦在面前的物体上，持续5分钟左右。
呼吸计数——如果你当时没法找到一个房间，可以尝试缓慢深呼吸，然后数自己的呼吸次数。
对，就是你睡不着的时候做的事情，这是让你更加平静的方式。数到10次，并且不去想任何问题，就够了。
2.3 应对情境压力
情境压力往往产生于突发状况下，你突然遇到了一件危险或者冲突的事情，这是你此前完全没有想到的。
想象一下，在开团队会议的时候，各方出现不同意见，吵得不可开交，于是，你老板突然把你叫起来，说要听听你的想法。
这时候，你可能大脑一片空白，脑门儿全是汗，心跳加快。这种状态，是无法让你思考出什么有建设性的观点的，所以，你很可能当时支支吾吾，没有说出什么有用信息，却在会议结束之后，想起很多可以说的亮点，然后后悔不已。
通常来说，性格内向的人，他们倾向于深入思考之后再谨慎发言，所以在这种情况下，感觉到的压力会更大一些，而性格外向的人，他们倾向于想到什么就说出来，这种时候反而更加释然。
然而，除了性格无法改变之外，也不是没有任何方法的：
你之所以说不出有用信息，主要是因为自己的思绪很乱，你可能有很多点状的想法，却不知道从何说起。
其实这个时候，你需要的是一个帮助你思考的信息结构化的工具。
可以看看这篇极具实操性的历史文章《为什么你总是有口难言》，保证你的临场发言能力会有很大的提升。
2.4 应对社交压力
提高同理心。
患有自闭症的人，很难跟外界进行交往，这算是社交障碍最极端的例子了。
那么，自闭症的心理机制是怎样的呢？
从心理学上来说，自闭症在产生情绪方面没有任何问题，他们的问题在于，不能识别或者模拟别人的情绪。
他们无法理解别人为什么会愤怒、为什么会伤心、为什么会兴奋。
由此可见，我们想要更好地与人相处，体察别人的情绪是最为关键的，这种能力也称为同理心。
关于同理心，我曾经在一篇文章中写到过《一张图：不喝雅哈咖啡也能愉快聊天？》。
了解自己的底限。
当你需要跟很多人互动的时候，你会感到压力，你可能不喜欢他们，或者担心他们不喜欢你。你不知道他们对你所说的话会是什么反应。
所以说，与人相处是一件耗费精力的事情。很多做着与人交往工作的人，在私下里可能不喜欢跟人打交道，因为在工作中，他们受到的社交压力已经非常多了。
然而，每个人在与人相处中耗费能量的程度是不同的。内向的人，天生不喜欢与人打交道，不是说他们不能，只是说他们不喜欢。
我自己就是一个内向的人，所以我每周一定会有一天，自己安静地待着，或者只跟最熟悉的人待在一起，我知道这是我的底限，否则我将很难在下个工作周的每一天，应对那么多人。
所以，明白自己是外向还是内向的人，知道自己与人相处的底限，不过于逼迫自己，也是降低社交压力的一种方式。
3. 调节情绪
当期望跟能力的差距无法改变时，你如何对待它，就成了最关键的问题。
在对待人生各种大事情方面，有两种类型的人，一种是积极型，一种是消极型。
积极型的人，常常想象正面结果，而消极型的人，常常想的是负面作用，并且他们遇到困难不容易走出来，有时还会因为一件事情波及到人生的其它方面。
打个比方说，失业了，积极型的人会觉得“这只是暂时的，这家公司不需要我，我还会找到其它工作”，但是消极型的人却会认为“我就是能力不行，而且我再也找不到更好的工作了”。
有时候，当消极思维成为一种习惯，我们自己都很难意识到，它对我们的人生、对我们身边的人，都产生了多大的负面影响。
所以，你想不想知道，自己是积极型还是消极型的人呢？想不想知道，你如何才能变得更加积极呢？
不妨做一下测试看看，这个测试是根据Martin Seligman博士关于乐观者和悲观者的三大思维模式差异开发的。（测试链接在文末）
最后，总结一下，当你感觉到压力的时候，不妨思考以下几个问题，然后对照这篇文章，就知道该如何改变了：
问题1：什么事情让我觉得压力很大？
问题2：我之所以感到压力大，是因为期望太高、能力太低还是无法管理自己的情绪？
问题3：总结下来，常常让我产生压力的原因是什么？是担忧时间？是不良预期？是突发情境？还是与人相处？
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写完之后发现，这变成了我宣传自己文章的软文（捂脸……）
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参考资料：
Walter Bradford Cannon, Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage
Jonah Lehrer, How We Decide
Karl Albrecht, Stress and the Manager: Making it Work for You
测试链接： 圈外
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