[健康]四招，清除体内“垃圾”

　　医学研究揭示，体内毒素的积存也是人体患病的一个重要原因。若能像打扫环境卫生那样，经常对体内进行“大扫除”，及时清除毒素，就能少生病。按照以下方式“扫除”体内垃圾，可保一年的机体健康。

　　多喝开水“冲”肠道：肠道特别是结肠和直肠为粪便形成并积存的场所，而粪便中的毒素之多不难想象。“清扫”毒素的办法是每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道内的停留时间。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于毒素尽快随尿液排出体外。

　　运动发汗“净”皮肤：皮肤也是排泄毒素的一条途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出。所以，平时要多做运动，且运动前多喝淡盐开水，以增加出汗量，达到清扫皮肤之目的。

　　巧用食物“清”血液：自由基是人体氧化过程中的副产物，它可损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞，招致皱纹、老年斑，导致癌症、老年痴呆等多种疾患的发生。要清除自由基，应多吃“还原食物”，如韭菜、南瓜、葱、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。正常情况下，人体血液中碱性略占优势，如果酸性成分过多，就会成为多种疾病的温床。日常食物如禽、畜、鱼、蛋类、糖、米、面等，在体内的代谢产物可使血液偏酸，因而，多安排蔬菜（尤其是海带）、水果、奶类等含碱性成分的食物，以保障血液维持在略呈碱性的正常状态。

　　深度呼吸“洁”肺部：肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸道侵入肺脏，既损害肺脏，又自肺脏进入血液，通过血液循环而“株连”全身。每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处作深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后作咳痰动作，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸。只要每天坚持做，肺部即可保持清洁。