番茄工作法，为何总不奏效

今天来聊一个经典的工作方法，番茄工作法。
这个方法最初是由意大利人弗兰西斯科，西里洛于1992年创立，弗兰这个人是个典型的拖延症患者，大学生活的头几年，学习任务总是一拖再拖，可是他又不甘心这样，然后就和自己打赌说，我能狠下心来真正学习吗？学个10分钟也行，我得找个计时教练，谁来替我掐表呢，后来有一天他偶然看到厨房里有个番茄形状的定时器，定时器侧面有一行时间刻度,5-15-30,只要拧到相应的刻度一松手定时器就开始计时了。

弗兰受到了这个定时器的启发，决定用这种精确的时间刻度来管理他的学习计划，于是番茄工作法由此而来。

番茄工作法的原理

接下来我们看看番茄工作法是怎样做的，它的原理比较简单，主要分成三个步骤：
1 准备当天要执行的待办任务列表，任务尽可能小而且独立。
2 设置一个25分钟到计时器（番茄时钟），在这25分钟内专注于做一个任务，必须保证不能被其他事情打扰。番茄钟结束后，短暂休息3-5分钟。然后开启下一个番茄时钟。
3 每四个番茄时钟后，休息15-30分钟。并以此反复。
这就是番茄工作法的三个步骤，看上去是不是比较简单。那么它为什么奏效呢？其实番茄工作法还是有一定的科学依据的，工作25分钟可以让大脑处于专注模式，休息5分钟可以让大脑处于发散状态，这种一松一紧的交替节奏更有利于降低我们的压力，从而充分发挥出大脑的创造力。同时呢，这个工作法也由于比较简单，富有仪式感，所以也成为了许多职场人极度推崇的一个工作方法。

Ok, 既然番茄大法看上去这么的好，它是不是一款神药呢，是不是只要用上了它就一定能解决拖延症呢，大家觉得呢？
这也是今天重点想和大家探讨的一个话题，就是番茄工作法在什么情况下会不奏效？

为什么番茄工作法对你没有效果

第一种情况 任务拆分不够合理。其一，你所列出的任务目标是不是明确呢？我今天第一个任务是学习Java，这个任务明确吗，确实是听明白了，但你究竟是要学习网络IO处理，还是学习类和接口基本使用呢呢？目标足够聚焦可量化，其二，你这个目标是否能在番茄钟内完成，决定了任务的质量。例如，你想要完成一个万字长文的博客，25分钟的确很难完成，所以最好一开始就最好适度的切分，例如25分钟用来编写结构，下一个用来编写开篇部分等等，通过这样合理的拆分，避免后面对整个计划做出频繁的调整。

第二种情况，体现在过度专注，而导致失去对时间的管控。我们知道大脑在专注时会释放一种叫内啡肽的东西，内啡肽会让你专注的状态持续得更久，尤其在你获得平静和成就感的时候会更加贪婪的想要去获得它，简单说呢，就是你看到自己可以一气呵成的时候，你会发动全身的细胞神经，促使自己变成一个超级赛亚人，然后去完成某项工作这个巨大而神圣的使命。然后呢结果大家都猜到了吧，就是超级赛亚人他很快就虚了，更不用说去完成后面的番茄钟了。千万别问我为什么会知道这个，因为类似这种事情，在码师身上天天都在发生呀。

第三种情况，就是环境的因素。我们把环境分为内部环境和外部环境来讲。内部环境呢，就是你的体内环境，你的心情好坏，身体疼痛或者兴奋与否，都会一一影响到你的表现，决定你是否能正常的去执行这个工作任务。这里我举个例子，你正怀着兴奋的心情在梳理总结多线程并发的技术细节，接下来网页上跳动的关于chatgpt的神话故事让你激动的放弃了手头的任务，转而开始研究chatgpt怎么搭建环境这回事去了，最后以你自己发现手头没有可用的vpn作为结局。至于外部环境的话，则主要看你周边的人，事物是否总会对你的工作产生干扰。假想一下你周边的同事都在远程会议的场景，而你此时正在努力的编写一段复杂的代码。我想你可能随时会崩溃（哪怕你还带着入耳式降噪耳机）。

小结一下

好了，以上就是关于番茄工作法的一切。让我们回顾一下重点：
番茄工作法的步骤包括：先罗列并拆分好任务，然后以每25分钟一个番茄钟的节奏去工作，每番茄钟后休息3-5分钟，每四个番茄钟后休息15-30分钟。
任务拆分不合理，过度专注，不利的环境因素都会让番茄工作法的效果大打折扣，在实际工作应用时，我们应当主动去识别这些问题，找到解决办法所在，也就是做到更清晰更合理的任务拆分，严格控制时间（不要贪婪，及时调整），打造让自己专注的条件。
需要做到在未来的工作中持续优化，持续进步。如此，你方可得意地对同事说，嘿，看我是怎么样驾驭番茄工作法的吧。

今天的内容就分享到这里了，我是美码师，欢迎点赞收藏，我们下期再会。