摘要:
热身:10公里速度 跑 5min 拉伸:左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 肩部拉伸:小哑铃前绕、后绕 12.10 1)史密斯杠铃 热身:空杆快速小幅度上下来回推举10 5kg*2*15*2组 10kg*2*10*2组 2)哑铃45度角推举:8kg*2*12*3组 10kg*2*10*3组 (角度 阅读全文
摘要:
热身:10公里速度 跑 5min 拉伸:左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 1210 1)平板交叉登山跑 20*3组 (肘部支撑地面) 2)登山跑 20*2组 (手掌支撑地面) 3)上腹肌仰卧起坐 20 4)上卷腹20 5)下抬腿屈伸 20 6)上下摆腿 20 12.18 1)上卷腹 20 2)平 阅读全文