摘要：
热身：10公里速度 跑 5min 拉伸：左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 肩部拉伸：小哑铃前绕、后绕 12.10 1）史密斯杠铃 热身：空杆快速小幅度上下来回推举10 5kg*2*15*2组 10kg*2*10*2组 2）哑铃45度角推举：8kg*2*12*3组 10kg*2*10*3组 (角度 阅读全文
摘要：
热身：10公里速度 跑 5min 拉伸：左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 1210 1）平板交叉登山跑 20*3组 （肘部支撑地面） 2）登山跑 20*2组 （手掌支撑地面） 3）上腹肌仰卧起坐 20 4）上卷腹20 5）下抬腿屈伸 20 6）上下摆腿 20 12.18 1）上卷腹 20 2）平 阅读全文