2017年12月8日
肩部训练
摘要： 热身：12公里速度 跑 5min 普通拉伸：左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 肩部拉伸：左肩拉伸，右肩拉伸，左侧肱三头拉伸，右侧肱三头拉伸 器械训练： 12.8 1）杠铃后肩划船 10kg*2个*15次*3组 2）小哑铃古巴推举 4kg*2个*15次*3组 3）小哑铃侧平举 4kg*2个*15次 阅读全文
posted @ 2017-12-08 10:54 赭山东路 阅读(151) 评论(0) 推荐(0) 编辑