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2017年12月8日
肩部训练
摘要: 热身:12公里速度 跑 5min 普通拉伸:左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 肩部拉伸:左肩拉伸,右肩拉伸,左侧肱三头拉伸,右侧肱三头拉伸 器械训练: 12.8 1)杠铃后肩划船 10kg*2个*15次*3组 2)小哑铃古巴推举 4kg*2个*15次*3组 3)小哑铃侧平举 4kg*2个*15次
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posted @ 2017-12-08 10:54 赭山东路
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