摘要:
热身:10公里速度 跑 5min 拉伸:左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 12.3 器械训练: 1)哑铃大臂固定上提(肱二头肌) 4kg*2个*15次*3组 2)哑铃颈后上提(肱三头肌) 10kg*12次*3组(和1交叉) 3)固定器械上提(肱二头肌) 10kg*15*3 12.7 器械训练: 阅读全文
摘要:
热身:10公里速度 跑 5min 拉伸:左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 热身:无重深蹲 12次*3组 12.3 器械训练: 1)自由杠铃-深蹲 10kg*2个*15次*4组 2)躺倒蹬杠铃 20kg*2个*15次*3组 + 40*2个*8次*3组 3)固定机械推胯 10kg *15次*3 4) 阅读全文