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2017年11月30日
背部训练
摘要: 热身:12公里速度 跑 5min 拉伸:左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 热身:坐姿下拉20kg 12次*3组 11.30 器械训练: 1)下拉器械 15kg*2个*15次*4组 20kg*2个*12*3组 2)后拉器械 5kg*2个*15次*3组 3)直背划船 15kg*20*3 17.5*2
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posted @ 2017-11-30 23:49 赭山东路
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