健身减脂报告贴
来HK之后，锻炼的时间就少了许多。以后还是要抓紧啊。
计划，两天一次。
1.热身3~5min。
2.无氧运动30~60min。（200俯卧撑、300仰卧起坐）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、羽毛球）
现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤脊柱，因此很多训练计划都改为使用卷腹取代仰卧起坐以锻炼腹肌。
无所谓最佳时间，无所谓一切，总之做了比没做要好。
1.提高燃脂效率：有氧运动持续30分钟，可以达到脂肪燃烧率50％。
2.运动后热效应：有氧运动持续30分钟，可以持续燃烧脂肪六小时。
大部分糖，如单糖，二糖，应定量摄取，不宜过量，尤其是糖尿病人，有可能会获得反效果
而纤维素，相对与其他糖类，可以大量食用，其在人体内无法水解，但可以有助消化，预防便秘，痔疮和直肠癌，降低胆固醇，预防和治疗糖尿病等。
糖类：淀粉，葡萄糖，蔗糖，麦芽糖等。是人体所需能量的主要来源。
当人体糖分不足，才会消耗脂肪.
脂肪燃烧是在运动后深度睡眠的时候燃烧的。好像真是如此，跑了1个小时之后，第二天起床发现肚子收紧不少，哈哈。不知道是不是错觉。
20140607 跑步26分钟。
20140608 70仰卧起坐，130个卷腹。
20140610 100卷腹，2小时羽毛球。
20140611 30分钟慢跑，20俯卧撑。
20140713 30分钟慢跑，1小时快走，20俯卧撑。
20140714 40分钟慢跑，1小时快走。
20140715 42分钟慢跑，1小时快走。
20140716 40+分钟慢跑，1小时快走。60个卷腹；
20140717 下雨，100个卷腹；
20140720 20分钟慢跑，1小时快走；
20140721 1小时慢跑，半小时快走；50个卷腹；
跑第0分钟时觉得今晚能不能跑完20分钟呢？跑第40分钟的时候，觉得剩下20分钟也快了。
20140724 1小时慢跑，半小时快走；
20140725 1小时游泳（第一天学，能浮起来，蛙游同手同脚）；
20140727 1小时慢跑，100个卷腹，半小时慢走。
跑步有一个好处，就是你知道只要再坚持下去，时间就会走下去，就算是进步。无论途中遇到什么，你永远能够非常地清醒地知道，1小时就是终点。
今晚跑到52分钟的时候，觉得剩下8分钟是多么地难熬。严重缺水加上两天断跑之后，觉得旅途中影响你发挥的东西真是太多了，不能坚定地守住一小时的目标，就很容易退缩了。这时候好想来一杯啤酒啊！（一杯1升的那种）
20140729 40分钟慢跑，100个卷腹，半小时慢走。
跑到40分钟，腹部有点痛，停了下来。
20140730 30分钟慢跑，30分钟快走。感觉好累，天天跑没有体力。
20140804 1小时10分慢跑。15分钟快走，100个卷腹。回家后第一次跑，还好有体力。
20140805 15分钟慢跑。15分钟慢走，100个卷腹。
20140806 100个卷腹。
20140824 20个腰间俯卧撑。
20140807 1小时30分慢跑，15分钟慢走。累s了。
20140809 麦理浩径一天（第一段+第二段到西湾M029，然后从西湾走回北潭涌。）32个标记柱，还有回来近7公里，应该有23公里了。
20140813 100个卷腹。
20140814 海洋公园走一天，脚起泡。
20140815 100个卷腹。感觉现在做卷腹比以前轻松了。
20140816 1小时45分钟，还差15分钟就2个小时，但是15分钟真的觉得跑不下去了，而且还缺水。
20140818 40分钟；
20140821 40分钟；
20140829 回来称了一下，69公斤了。比上上次回来少了10斤。
20140911 体重现在是71.5公斤，回家两周升了5斤。健身了40分钟，13号早上本来才觉得手臂有点酸。估计长肌肉的时间需要两天。
20140913 中午是71.5kg，从1点半打到5点半，4个小时羽毛球后变成70.3kg。最近比较忙，打球的时间还是控制一下。
20140917 羽毛球1个半钟，连续。
20140918 健身30分钟，本想去跑步，突然下雨了。
20140920 跑步1小时20分钟。回校后第一次跑步，倒是还没有太大不适。过了将近一个月了啊。
20140924 跑步1小时，10.34km，第一次知道自己的公里数。最后一分钟加速，酣畅淋漓。以前本科的时候，一圈内环5km都跑不下来，现在能跑1小时十公里了。我的确是在进步！
20140927 跑步半个小时。gps老断，让我无心跑步。一开始跑得快，跑了一公里就肚子有点痛。
20140929 跑步80分钟。13.43km。回来之后还没降到70kg以下。。。
20141001 跑步60分钟。快跑到学校的时候竟然摔倒了，手掌两处，手肘两处，膝盖一处，伤痕累累啊。老天欠我一餐大rp。
20141013 跑步40分钟。健身了一会。
20141018 打羽毛球1小时。
20141020 跑步60分钟。体重降到69.2kg，前天竟然是68.6kg。
20141024 跑步65分钟。走了半小时。
20141101 跑步35分钟，5km，回来健身了一会。天气变冷，跑起来不舒服。体重一直没有降，估计也是和10月份太忙，没怎么运动有关。 腹部的肉还是挺多。
20141115 跑步70分钟，12km，先健身了一会。还是穿短袖刚刚好。找工作结束，g虽然挂了，但是现在也轻松许多。人生起浮须淡定。
准备从20141130开始，每周跑30km，每天300个卷腹。
20141201 100个卷腹
20141202 跑步60分钟，健身
20141207 羽毛球3小时
20141215 跑步40分钟
20141221 羽毛球2小时
20141223 跑步62分钟，跑到外滩了。
惊讶地发现，2015年竟然没开始跑过步。哦，后面是去了东北，又去了台湾，中间一次重感冒，还有过年回家。
20150307 跑步30分钟。 2015年第一跑。
20150310 跑步25分钟。
20150311 跑步15分钟。健身。第一次，竟然头晕了，啥都没练到。
20150312 打羽毛球2小时。
20150313 健身一小时，感觉是我的手臂力气太小，所以这次今天一直在练手臂，肱二肱三、小臂，还有肩。
20150316 健身。主要是肩和上臂。腰腹力量最近半年没怎么练，立马不行了。关键还是要减脂啊，不然效果好难看出来。
20150320 打羽毛球，能坚持打3场了。就是各方面没有球感。健了会身。
20150321 跑步30分钟，健身一会。有拉伸果然是好点。
20150323 跑步1小时10分钟。果然跑步就应该买好鞋，跑完都没什么大感觉。
20150325-26 加起来走了有8、9个小时吧。
20150327 健身50分钟。肩，手臂。
20150328 跑步1小时7分钟，10公里。
20150331 外滩来回，加起来有两小时。16公里。
20150403 跑步1小时。
20150408 健身40分钟，跑步1小时20分。
20150413-0415 泰山上下。游玩了好久。 今早没吃饭前体重是69.7kg。我去，要回到140以下真的好难。
20150421 脚痛休息了一周，今晚跑了1小时。
20150423 跑步40分钟。称了前后体重，果然还是要跑个1小时至少。
听说，CRT、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥。
20150509 从泰国回来，今早没吃饭前体重是68kg。哈哈。
20150524 跑步30分钟。从泰国回来，脚伤了一直没跑，今天是第一次跑步。一个月了啊。
20150612-20150624 去了趟西北
20150625 跑步30分钟，一半是下雨，跑得较快。回来称了一下，67.1kg，哈哈，虽然知道是因为失水的原因。
想起了去年从香港回到上海，感觉整个人浑身充满力量，走路飞起。现在就有这种感觉。
20150703 一大早跑了1小时。没睡几个小时，闹钟响的时候我自己还不太知道。跑完的时候给lw发了一个图，她貌似心情低落，我也只有这个能传递些正能量。
20150708 跑了42分钟，第一次在天河公园，在广州整顿好后，和booo一起跑。
20150714 跑了33分钟。
20150715 跑了40分钟。
20150725 跑了77分钟。
20150731 跑了41分钟。
20150802 跑了28分钟。
20150808 跑了32分钟，5公里。
20150809 跑了28分钟28秒，5公里。
20150815 靠墙倒立成功。可以把身体撑得相对高点了。
最近一周7天连续加班，没有太多时间运动。以后也只记录标志性事件。
20150909 倒立1分钟。
20150911 跑了91分钟，1006大卡。回来降到66.5kg。其实希望体重能稳定在67.5以下就好了。晚上跑步的时候没想太多，因为今天本来就打算跑得久些，第一次看手机的时候，已经跑了8km了，后面就一直在数着听过的歌的数量。目标是消耗1000大卡，达成之后就没有动力往下跑了。跑90分钟就很缺水了，下次目标是跑两小时，就得带瓶水了。晚上回来之后立马买了一箱宝矿力，哈哈。
20151031 这个月又跑得多了，但是因为过节回家带了不少东西，体重要又回69。早上去跑多4点多公里，终于这个月凑够100km了。也算一个标志性事件吧。
20151129 跑了2小时30分钟，23km。第一次半马，2小时19分。跑完还没有太累，最后三公里比较难一点，脚有些不适了，不过前面还可以。多点lsd还是可以提高的。
20160307 第二次lsd了。跑了3小时，同样也是23km。
