不做永远是0，只要开始硬着头皮做，就会无限接近100%

这一周，我真的过得很糟糕，每天都是浑浑噩噩的。我想以下可能是我遇到的问题:
1.我把科研和我个人价值等同起来了。我是一个非常紧绷的人，我总是喜欢all in 一件事情，当这件事情难以进展或失败的时候，我就很容易崩溃。我没有爱好，没有特长，我只想成为打败别人，成为第一名的人，然而，我发现似乎周围的同学都比我要“轻松”，能够更快更好的写出论文的时候，我其实是内耗的，焦虑的，痛苦的。我将自己的所有精力投入到一件事上的时候，我会很在意这件事情的结果，我确实抑郁了，导致我没有动力做任何事情。
我一直在抗拒去写论文，确切来说，是我很害怕这个否定自我的过程，而当我在论文上无法找到满足感，我就会上升到自我价值上，我会觉得自己是一个loser，是一个不折不扣的失败者，然后我很害怕这种状态，我就会逃避我的本该要做的事情，而且会陷入好长一段时间的抑郁。
但是理智又告诉我必须去做，我由此产生了巨大的内耗，这种内耗的情绪严重阻碍了我前进的步伐，因此我就破罐子破摔了。
我觉得我做不好，因此我就干脆不做，这真的不是一个好习惯。然而，最终我还是不得不踩着DDL去做，然后熬夜完成，日夜颠倒。但还好，还好从今天晚上开始，我开始做了。我知道这个事情你从来没做过，就是很难很痛苦，不过要是安安心心做的话，其实也用不了多久，可是一旦拖延，这件事情的截止日期就会被拉到无限长，你将会更痛苦，因此，最好的办法就是做完事情后就轻轻松松出去玩，而不是因为想逃避事情而出去玩，玩完了却又及其后悔
【应对：逼迫自己不要逃避，我必须要做完然后我再去放松】
2.我沉迷于短视频，但凡我想要奖励自己休息一会，然后打开了B站，那么从打开B站的这一刻开始到睡前，我都会停不下来。
【应对：我知道自己的自控能力差，唯一的办法就是：不要打开，要学会分工。首先电脑端是用来写论文和学习的，平板是用来学习的，手机就是用来玩的】
3.我总是在奔跑，而不总结经验。我需要每天，每周，每月都反思，自己哪些地方做的好与不好，自己还有什么计划没有实现。要每天朝着自己的目标前进，才会有动力。
4.不要自我攻击。诱惑太多了，不是你的错，自制力就是不好，所以第一步是远离诱惑。早睡早起，好好吃饭。

今晚其实只用了3个小时，终于把论文的格式改好了，然后重新投了出去，我知道这中间，因为害怕查资料改这个bibtex，所以我拖延了整整5天。真的，今晚我还在想要不要明天早上再说，还好，虽然浪费了很多时间，但是我总算把这件事情做完了。本周的计划：
1.读专家评审意见，修改本子。
2.学习教师资格证考试科目一。
3.修改论文。