摘要： 一、碳水循环的计算与操作 简单操作：用体重来计算自己的碳、蛋、脂的摄入量 内胚型每公斤体重： 碳水2g 脂肪0.8g 蛋白质0.8~1.5g 外胚型每公斤体重： 碳水3g 脂肪1~1.2g 蛋白质0.8~1.5g 上面的饮食推荐只是一个基准值，但是我们不一样，因为： 肠胃功能 内外胚型 激素水平 训 阅读全文

摘要： 一、新手（普通人）为什么不适合高分化训练 高分化的频率低，要求一次的刺激能足够，强度得非常高 二、计划安排 一般的分化思路是推拉蹲 三、组数安排 我们要强度大，而不是消耗大，消耗太大不长肌肉，只有疲劳 推荐组数18组~20组 四、动作选择 多做多关节运动 推日： 平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 窄距平板 阅读全文