睡眠革命读后
SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
SLEEP REVOLUTION
- stay away from electronic devices
- Polyphasic sleep
- 26 minutes
- Slow down your pace in the morning
摘录
- 序章 不要浪费宝贵的时间睡觉
如果说职业运动员和其他人有什么不同,区别只有一点:投入程度不同。如果一位奥运选手想要改善睡眠质量,他一定会按照我说的做。运动员大多如此。只要他们能够看到收获,哪怕只是微乎其微的收获,都会努力争取。因为假以时日、积少成多,他们就能拥有比竞争对手更棒的表现。
而对于我们来说,也许能坚持几天,但真实生活立马就会横加干涉,接着就会重蹈覆辙。工作到深夜或在多喝了几杯后醉倒在沙发上不省人事,这样的情况太普遍了。
- 时钟在嘀嗒——昼夜节律
人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化,忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种,会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且,长期违背生物钟,将导致严重的健康问题。
- 90分钟睡眠法——睡眠周期
一旦确立了必须起床的最早时间后,你可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下,你的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后,你才有充分的准备时间。
一开始,你会需要一个闹钟。但是你会发现,你的身体和心灵会接受训练,并自觉在这一时间醒来。不久之后,你就会关掉闹钟。因为在闹铃响起之前,你已经醒来了。
以一周7天为考核标准,另外午休也算是一个周期
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