雁栖湖健身计划

做这个计划是因为在健身房遇到了一位研三的数学系前辈，肌肉相当发达，在健身房给我指正一些动作错误的同时，也给我提出了一个做一份健身计划的建议，健身计划最大的目的是把每天锻炼的肌群给分开，每一天锻炼不同的肌肉，才能在有效锻炼肌肉的同时让肌肉得到充分的休息而不至于导致肌肉劳损。

计划也好，散漫活动也好，贵在持之以恒！

我的初始健身计划表：

 

1.　　每天必做的，跑步，最后再做　　5km @ 10Km/h

2.　　星期一、三、五　　　　上斜哑铃飞鸟，上斜哑铃卧推，哑铃推举

3.　　星期二、四、六　　　　仰卧起坐，坐姿哑铃，垂式弯举，仰卧弯举

 

锻炼次数暂时还没有一个准确的把握，反正肌肉的锻炼是为了辅助跑步健身，做到疲劳为止！！！