随笔分类 - 对位健身
摘要：旋转对称训练 屈髋旋转稳定 屁股的上边压住手掌，时刻注意左右掌的压力是一样的，如果发生侧边的旋转要及时纠正 ，手不能放太低会把骨盆抬高，开始前先呼气，然后感受腹部收紧，维持住这个力，交替抬腿，抬到最高高度，然后匀速回落 注意的点：第一，足跟跟膝盖冲向前，不能冲向外或者前，第二，无论抬那边左右手压力要
阅读全文
摘要：第一天 瑜伽垫 哑铃推举 4组 10次 站姿推举 杠铃刚好到笔尖，往上推 10次 4组 杠铃推举 （二选一） 把手刚好在眼镜，手肘微微靠前。45°往上看，往上推，以弱侧手10次为准 瑜伽垫坐姿推举 ，腿完全放松 10次 4组 颈后推举 微微含胸低头，肘关节和手臂在耳朵后方，感觉杠铃从脑后过去 肘关节
阅读全文
摘要：肩胛六大功能：内收、外展、向上提、向下沉、上回旋、下回旋 第一： 拉伸胸大肌 胸大肌和三角肌前束贴墙，五指张开，疼痛感不用太强，如果觉得疼痛感太轻，可向对策做轻微转体 15-20s 第二：拉伸胸小肌 用自身体重向下压，不要用力过猛 15-20s 第三： YTW （每组20次） 身体前倾45°，双手攥
阅读全文
