羽毛球新手教学

为什么选择羽毛球？

  1. 精通一门球类是必须的，锻炼反应力，提升竞技性
  2. 喜欢才能长久坚持
  3. 交友
  4. 姿势动作可以很帅
  5. 打发无聊时间

 

断断续续打羽毛球也有5年了，曾经也是痴迷过，茶不思饭不想的，但没有专业训练，实力也没有什么长进，最好还是请个教练指导一下。

羽毛球最终是一个强调协调、肌肉记忆、现场应变的体育游戏；学习曲线非常陡峭，只有各方面核心都加强后才会有明显进步，否则挫败感很明显，怎么打都没有进步。

 

新手一定要有非常系统的训练！

新手入门如何拆分训练？

  • 首先练步伐，步伐是所有的基础，是移动的意识；
  • 其次练握拍挥拍，各个球路的挥拍，结合步伐，可以先挥空拍，感受怎么发力，击球的意识；
  • 然后实战练习，各个球路的发力，保证好的击球点、拍面方向、球轨迹和落点的质量，必须有人喂球练习，从意识到实操；

 

球拍捡球/捞球

用手去地上捡球真的很傻，捞球是帅气的第一步，必须学会。

其实很简单：用拍子的左侧拍柄去捞球，不要用前端。

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握拍

正手
反手
平抽
握拍转换

  • 基本理论：握拍直接决定了实力上限，握拍不对、转换不灵活，后面的发力、球路都是扯淡，只会是瞎打一通，还会受伤。
  • 握拍基本原则：击球位置绝对握拍方式。灵活第一，击球前不能握死，手掌必须是空心状态。放松第二，击球前绝对放松，击球时才开始发力。
  • 检验握拍的准则：一、手腕是否能灵活转动；二、发力是否舒服且完全。
  • 核心动作：拇指和食指捏住拍柄的两个长面，击球前放松，根据击球点来回旋转，调整握拍【进阶】。
  • 正手握拍：食指分离，扣住
  • 反手握拍：拇指顶住发力
  • 封网苍蝇拍：拍面向左旋转，户口对准另一个侧棱，无需内旋，快速封网
  • 常见错误：一、不会转换握拍，球路少；二、太纠结握拍，不懂抓核心；三、握拍太死，不灵活。

 

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单人练习：

  • 放松练习，拇指食指、后三指之间互相切换。
  • 随机转换正反手握拍来向天空击球，寻找手感。
  • 绕八字，正反内旋，越快越好

 

击球发力

每个球路的发力都有很大不同，这里首先只讲普适的原则。

基本理论：在握拍基本合格以后，就要开始考虑发力了，新手打不出高质量的球的主要原因是不会发力，发力不舒畅。爆，发力正确时，大部分击球都会有爆炸声。

核心要素：短，动作要小；快，挥拍要快，类似空手道；

发力的肌肉基础：手指，是力量的最终附着点；手腕，用于控制方向；小臂，主要的动力来源；

基本动作：伸腕-内旋-屈腕-手指发力【1s内完成】

  • 一、伸腕，手腕向后伸，常用语推球；
  • 二、屈腕，手腕打直或向前，击球后的自然动作，不可超过90度；
  • 三、小臂内旋，常用于长、切、杀球；
  • 四、小臂外旋，反手防守、高远球、推、挑；
  • 五、正拍，食指发力；反拍，拇指发力；

击球高远的核心：

  • 挥拍速度够快，需要力量训练；
  • 瞬间发力，手指放松和握紧的转换；击球前手指放松，击球时才握紧发力，这非常重要；

常见错误：

  • 发力过猛，多余发力，真正的发力就在击球的那一瞬间，而不是全程都在抡，拼命抡拍很快就会力竭或者受伤

 

解答：

  • 为什么不能用大臂抡球拍，也能打啊？是能打，但控制力很差，相当于用一根粗木棍去击球，无法灵活应变，也很费力气。重心位移太大，不易于后续动作连贯。看似挥拍很用力，但是真正打到球上的很少。
  • 为什么后场球一定要抬手肘？只有手肘抬起来了，小臂才有充分的发力和内旋空间。
  • 为什么非要引入内旋发力？ 爆发力的来源

 

接下来会在不同球路里针对性的讲解：握拍、发力和步伐。

 

相关教学：

 

单人练习：

  • 正反拍练习挥拍练习
  • 单人挥拍练习【高远球前后 - 网前正反画弧 - 平球防守半圆】

 

羽毛球步法-找击球点

高远球找击球点：左手抬高找球，让球开始下坠的地方在左手和头之间；具体做法：右脚在前，蹬一大步，如果不够就继续并步后退。

杀球找击球点：还不会，凭直觉。

 

普通人：球去哪了，就追着去哪，脚步毫无章法，永远被牵着鼻子走；高手：非常有节奏的走位，调整身体的爆发和放松。

羽毛球步伐千奇百怪，男女单双都不同，但核心是差不多的。

步伐的身体基础：

  • 由于身体构造，人向前是可以跑步的
  • 但左右和向后是无法灵活跨步的，这就产生了并步和交叉步

启动的灵魂：

  • 是一种势能转换，把部分的重力势能转换为左右的动能
  • 通过脚尖和踝关节来实现
  • 新手最好学习女生启动，对手击球的一瞬间跳起，击球后迅速判断球的方位，培养启动的感觉

男生新手最实用的步法：

  • 因为是右撇子，所以永远右脚向前站
  • 启动后，右脚先动，根据来球来选择方向
  • 前场直接跑步，最后一步蹬跨步
  • 后场需要并步或交叉步，然后是高远球基本姿势

 最快后退步伐：

  • 右脚在前
  • 后蹬+左脚后跳
  • 一步并步即可接球

 

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击球点

多对墙练习，击球点一定要在球拍田区，击球声音应该很清脆。

击球视线和意图

高远球杀球找点

 

球路

  • 高远球
  • 平高球
  • 吊球/切球
  • 杀球
  • 劈杀
  • 点杀
  • 抽平球
  • 挑球
  • 搓球
  • 勾对角
  • 放网
  • 封网
  • 推球
  • 过渡球
  • 突击球

 

正手高远球

新手可以把球抡高抡远，就以为高远球不难，其实错了。

高远球重在姿势正确、发力正确，必须拆开详解，综合练习。打不好高远球，羽毛球就永远没有入门。

核心总结：

  • 引拍彻底，左手外翻提示身体拉开，右手肘平行与肩；
  • 左右脚都不要踩死，脚尖着地，右脚蹬地使胸肘往前挺送，手肘尽量抬高
  • 感受引拍过程中的球拍的惯性挥动，感受鞭打的感觉
  • 根据击球力度调整重心，重杀后身体根据惯性向前，右脚自然向前走

重要性：

  1. 杀球、劈、吊、切的基础
  2. 高远球回球质量低会被直接sha死在中场
  3. 一致性非常重要，给对手最少的反应时间

基本理论：

  • 预备动作必须要架拍，可以省去很多时间，架拍手肘必须与肩膀平行
  • 大臂小臂击球时必须与身体有一个角度，太垂直就无法内旋发力，拍子也与小臂有一个角度大概135度
  • 击球时，手腕会从伸腕到屈腕，最后肯定是屈腕落拍，说明手腕发力完整
  • 如果用力过多导致重心向前，那就右脚自然向前走
  • 整个过程分为一快一慢两个阶段，第一是预备阶段，从引拍开始，到预备结束【此时手肘抬了一半，转体一半，手腕伸腕】；第二阶段是完全发力阶段，五股力量：转体继续带动肩膀、继续抬肘、弹起小臂、伸腕到屈腕、手指带动内旋

难点：

  • 如何用到腰部力量？【手肘抬高，扯着腰发力，大臂是腰发力的核心】
  • 如何协调走位和击球？需要找好击球点
  • 如何构建完整的反射弧？以手腕为引子

握拍：因为拍子与小臂角度只有135度，所以无需扣到食指最后一个关节，只需用到拇指和食指的第一个关节夹住即可【不要让拇指难受】

发力：内旋发力是核心，手不要伸太直，拇指为支点内旋【手腕才不会累】。高远球目的不是直接干掉对手，而是打到后场过渡，让对手失误

接球点和步法：只有当对手打出高远球、挑球，球到后场高处时才用，所以肯定后场两点的步伐【移动之前就要架好拍子，并步找球】

最佳击球点：肩膀前方一点，保证发力舒展，如果是正上方或者后方，发力就不完整

 

新手详细步骤：

  • 侧身架拍（提前引导，减少时间；侧身准备全身发力）
  • 引拍，侧身转正，同时手肘抬高，手腕向下
  • 击球，手臂不要太直，球杆微斜，可以内旋发力，拇指作为支点
  • 卸力，击球后直下卸力，然后慢慢插入左手，持续卸力，挥完拍右脚再向前
  • 发力技巧：下肢带动全身发力，最后内旋发力

常见错误：

  • 不要用大臂发力，大臂除了在引拍后随着手肘向前顶，后面基本是固定的
  • 手肘不能低于肩膀，否则无法发力，新手很难习惯抬肘，无法连贯抬肘动作
  • 永远正面站着，微微引牌，然后猛打，这样没问题，但是质量就不高，而且很容易累。
  • 一直用杀球的发力去打高远球，没必要，很容易出界，只需杀球3-5成的力

单人练习：

  • 起跳挥拍练习，交叉步挥拍200个
  • 完整的脚步练习，起始右脚在前重心右脚，准备接球就向后，最终重心又回到右脚，开始击球右脚蹬地交叉步，接完球后左脚蹬地回位

相关教学：

 

反手高远球

千呼萬喚始出來～反手長球重點解析｜Backhand Clear｜安東羽球教室

先学会三步转体走位

大拇指顶在拍柄一面

引拍，用手肘带动发力

击球点在身体后面

 

杀球

发力：膝盖-腰部-肩膀-手肘-手腕【内旋】-手指

接球点和步法：同高远球，当对手失误，回球不到底线时，即可杀球。

击球点：手臂45度左右的位置

 

相关教学：

 

接杀

羽毛球如何接杀球？

反手挡网

反抽

反手挑球

 

接发球

根据对手的发球落点和站位决定如何回球

  • 调动对手
  • 直线最快

相关教学：

 

 

两个不同的游戏

单打

双打

 

 

羽球硬件

球拍：目前用Victor TK猎鹰【戴资颖TK-FC隼的低配版】

球线和磅数：BG65，23磅

羽毛球：亚狮龙，3号

衣服：吸汗、速干即可

球鞋：一定要合脚，不能大也不能小

手胶：暂时用普通手胶，龙骨不习惯

 

高级进阶

姿势一致性

假动作

体力训练

 

 

单人训练课表

可以录像，慢放，逐步纠正自己动作。

肌肉记忆是指即使身体有些许疲劳，依旧能保证高质量的动作和发力。

1. 征服高远球

  • 面对墙面挥拍 - 保证拍面方向
  • 侧对墙面挥拍 - 保证抬肘
  • 原地挥拍练习 - 熟悉基本动作、姿势的肌肉记忆【录像检视每一步是否到位】
  • 抓力练习，打开手掌，松开手掌 - 感受击球瞬间握紧球拍的感觉
  • 原地扔羽毛球 - 掌握发力的肌肉记忆
  • 感受蹬胯的感觉，重心从右脚到左脚，快速蹬转时依旧保持身体平衡
  • 一步蹬打 - 偏实战的练习，所有姿势的连贯，学会后撤步找球
  • 约人单打拉球，要能轻松拉倒50个以上

 

 

成长log

2021年09月11日

前段时间自学了很久，昨天还信心慢慢，结果今天打了4小时，还是拉胯，唯一的优点就是体力，感觉我还能再打4小时。

连基本的高远球都打不好，单打接不住对手饱满的高远球，步伐、转体、挥拍、发力全忘了。依旧瞎打抡大臂、瞎跑。双打就更绝望了，除非抱着大腿，否则碰到对手高质量的勾对角、吊球就很绝望，有种怀疑人生、当场放弃羽毛球的冲动。

核心领悟：基础真的很重要，急不来，基础不打好，高级技巧根本无从谈起。practice makes perfect. 你就想凭自己看到的几分钟短视频教学来称霸球场吗？就像撸铁一样，一定要有有效的训练计划！！！有肌肉记忆后才有多余精力来思考战术。

其他：1.杀球角度一点要足够低，最好贴网，否则对手直接借力平抽回来；2.双打太考验配合，需要选队友；3.开始时大家状态好，后面体力不支回球质量和手感就急速下降；4.左右脚站位很重要，有时左脚要迅速后退一步，保证有足够的的空间来接反手球；5.接对手球时，脚步锁死，不知道如何移动，只知道原地等球来。

2021年09月12日

今天练了大概2小时，挥拍扔球，拆分动作做问题不大，但连贯起来就感觉发力不顺畅，小臂向上和内旋合在一起很别扭，而且感受不到鞭打的感觉，整体偏无力。需尽快学会高远球一步蹬打！

2021年09月18日

这周打疯了，周六打了一下午，周天又去了，身体都透支了，但高远球还是没学会。我也找了原因，因为已经习惯用右手挥拍去找球，所以没有时间侧身引拍。必须学会用左手去找球，时机到了就蹬脚转身引拍。难点就是时机的把握，动作要一气呵成。 尤其是对面高远球质量很高，到后场就会急坠，很难找击球点。

2021年09月26日

这周也打了两次，周六先去抽墙1h，找到了一点鞭打的感觉，双打也比较舒服；周天去gym后身体表现直线下降，肩膀根本挥不了，各种空拍，总结gym和羽毛球是冲突的！以后继续去感受发力，羽毛球步伐第一，发力第二。

领悟一：最容易发力的就是右边低手位的鞭抽，而且可以配合并步蹬打，动作行云流水；可以尝试慢慢上移击球位，变为高远球。

领悟二：高远球的身体转正和击球是同时的，这样才有腰部的联动，绝不是分开的。

领悟三：低手位的正反跳球需要练习，最佳的击球位和发力，现在菜鸟都打不死我了，但是高端局里很忌讳低质量跳球，除非你认为自己的防守很给力。

领悟四：最容易拉胯的就是前中场必杀球挥空拍了，主要原因就是球在急速下坠，此时不宜引拍过度，直接用手腕下压。

 

待续~

 

posted @ 2021-05-01 17:24  Life·Intelligence  阅读(1489)  评论(0)  编辑  收藏  举报
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