程序猿自救指南之——如何拯救你的颈椎 （转）

程序猿自救指南之——如何拯救你的颈椎

作者：百度知道网友 黑斯廷斯（科学传播硕士，科学记者）

“颈椎病不仅是程序员的职业病，更是现代人的都市病。”

——黑斯廷斯

所谓名人名言就是任意一句话加上一个外国人名。好吧这句话虽然是现编的，但我相信没有人会对它提出异议。毕竟，留意一下你周围有多少人在抱怨自己肩酸脖子疼就知道了。八成你自己也是其中一员。（想知道自己是否患有颈椎病，请见文末的颈椎病自测。）

颈椎病可以很危险

颈椎病的成因大家都知道，最主要的一点就是长期保持一个姿势不变，造成肩颈部位慢性损伤，于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病，程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。

肩颈疲劳、僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现，由于颈椎是神经、血管、脊髓的集中地，结构复杂，所以一旦发病，会有多种多样的表现形式。根据被压迫部位分类，最常见的有神经根型、脊髓型和椎动脉型。

神经根型颈椎病，就是指神经根受压迫，于是神经根支配的部位（主要是上肢）会相应感到麻木、无力。而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽，椎动脉负责脑部供血，一旦受压……因此颈椎病除了肩颈疼痛以外，还会造成头晕、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木，甚至可能造成瘫痪。

如何治疗和预防

颈椎病的治疗方法有很多，根据病情的轻重，可以采取热敷、按摩、牵引、手术等，也有人会使用针灸。

也许你现在只是颈椎不太舒服，而没有真正达到“疾病”的程度。那要怎样预防呢？最重要的方法就是保持运动，不要让颈椎长时间保持在同一姿势。

最 简单的运动是在工作中时常站起来走走，转转头，转转肩膀，做一些拉伸的运动——运动学研究者通过实验发现，静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎病的效果更 好。静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度，然后保持不动，持续用力，之后慢慢恢复原位，它能刺激关节增大活动度，并强化肌肉群的能力。

说 到肌肉，可能很多人根本没有意识到，颈部也是有肌肉的。实际上，颈部的肌肉非常多，而发达的颈部肌肉可以有效地帮颈椎分担一大部分压力，预防颈椎病。此 外，肌肉内血管丰富，新陈代谢旺盛，即使长时间工作后颈部疲劳，对肌肉来说，休息休息也很快就能恢复。所以颈部肌肉发达的人很少会有严重的颈椎问题。

预防颈椎病的运动 

适合在室内，尤其是办公间歇做的活动：

1.左右转头。慢慢把脸转向左侧，转到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到肩膀即可，但不要低头），保持10秒，慢慢复原，然后以同样方式转向右侧。如此重复做3组。

2.向上抬头。慢慢抬头向上看，抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可），保持10秒，慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。

3.左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀，达到自己可以承受的最大限度（耳朵与肩膀有一拳距离即可，但不要耸肩），保持10秒，慢慢复原，然后以同样方式倒向右侧。如此重复做3组。

4.旋转肩部。双臂下垂，让肩膀以前后画圆的方式转动10次，然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平，把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。

适合室外的活动：

1.游泳。

2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性，不过如果已经得了颈椎病，放风筝时要注意不能猛然转头，也不能长时间仰头。

强化锻炼颈部肌肉的活动：

1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候，用一只手施加反向的压力，给自己增加一点难度。

2.器械训练，比如使用哑铃，这个就需要在专业教练的指导下进行了。

颈椎病自测：

颈椎病曾就是老年病，上世纪80年代的高发年龄平均在55岁，但到了2009年，颈椎病住院病人的高发年龄就降到39岁左右了，同时30岁以下的发病者还在快速增长。以下10条，你符合的数目越多，颈椎问题越严重。

1.长时间保持同一姿势（每天4个小时以上）

2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中（比如空调出风口）

3.长期缺乏运动

4.容易发生落枕

5.左右转头时，眼睛无法看到肩膀

6.向上抬头时，眼睛无法看到天花板

7.转头时，颈部会发出“喀拉喀拉”的声音

8.肩颈疼痛，有明显的痛点

9.容易头晕，突然转头时尤其感到晕眩

10.手指、手臂发麻