不要对自己抱有很高甚至不切实际的期望，我只是一个很普通的人，在这里更是如此，我普通的不能再普通。把你要走的木板降低高度，不要对自己的结果（比如分数）有太高的要求，只要能认认真真完成就很好。由于天资、环境和其他因素的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样那么做的好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力的结果好的多，不是吗？
其实就是一场马拉松比赛，你在开始就因为种种原因落后于别人，如果你不去看不去想终点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑， “管他呢，我先跑过这个小山丘再说”。就这样一个小目标一个小目标的跑，最终你一定会跑到终点线，那时也许你会发现，你并不是最慢的，甚至是不错的。所以，请专注你努力的过程而不是结果，为你认真学习了一个下午或是认真做了一个实验而不是最后考试那个A或是漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
专注于当下，专注于你现在在做的或选择要做的事情，而不是专注于你现在脑子里的想法和情绪。过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。并且从长期角度上来讲，满足自己一时的情绪需要并非最佳策略，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了自己工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。不要去理会那些打扰你的情绪波动（比如，对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了”，然后就会不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。把你当时因一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。不要为未来过度操心，也是专注于当下的一个方面。
战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。
1. 我选择/我想要…… 而不是——我必须/我一定得……
2. 这个任务我可以每次做一小步 而不是——这个任务太大了
3. 我今天要开始做…… 而不是——我今天必须完成……
4. 我也可以是个平凡人 而不是——我必须完美/出类拔萃
5. 我要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 而不是——我没空休息娱乐/娱乐休息就是偷懒
