每日消耗热量

什么是基础代谢率（BMR）

基础代谢率（BMR）是维持每个器官功能所需的最小能量的估计值，这些器官功能包括呼吸（肺），心脏跳动（心脏），腺体分泌物（脑和其他神经系统），过滤排泄（肾脏），解毒（肝脏）和肌肉活动等。

BMR定义了在自然温度环境下，在清醒但完全无活动的状态下进行的测量，包括消化系统和交感神经系统。这意味着，它应该在大约8小时的睡眠和至少2小时的禁食后进行测量。然而在实践中，RMR（静息代谢率）更受欢迎，其测量方式与BMR相似但不禁食。经过3-4小时的食物检测，正常的消化系统和神经系统处于活跃状态。 RMR结果略高，大约比BMR高10％。

通常，BMR取决于您的年龄，体重和身高。婴儿的BMR处于最高点，然后随着年龄的增长而下降。当您的身高或体重下降时，BMR会下降。此外，女性的BMR通常略低于男性的BMR。与此同时，其他因素包括疾病，食物，环境温度变化和压力也可能影响BMR。比较一组中的平均BMR（具有相似的年龄，体重和性别），几乎90％的人的BMR在平均BMR的15％偏差范围内。患甲状腺功能亢进症的患者的BMR通常比平均BMR高20-80％，但如果甲状腺功能减退则低20-40％。通常当体温升高1摄氏度时，BMR将上升约13％。

基础代谢率（BMR）计算器的工作原理和计算公式
我们使用的是Harris-Benedict的计算方法来计算BMR。

基础代谢率计算公式（男性）:
BMR = (13.75 *体重) + (5* 身高) - (6.76*年龄) + 66

基础代谢率计算公式（女性）:
BMR = (9.56 *weight) + (1.85 *height) – (4.68 *age) + 655

RMR（静息代谢率）的计算是通过Mifflin等式。

基础代谢率（BMR）如何影响您的日常生活所需的能量

了解BMR，可以估算您每日所需的能量。 由于BMR仅代表静息能量，通过乘以你的BMR和活动因子（McArdle等1996），最终我们可以知道我们建议每天服用多少卡路里食物，然后调整我们的体重减轻/增重计划。

活动因素(McArdle et al 1996)
活动因素 分类 定义 每日能量需求 (Kj/m2/h)
1.2 秘书 文案工作，很少或没有锻炼 : = 1.2 *BMR
1.375 轻微运动 轻微锻炼，１－３天／每周 : =1.375 *BMR
1.55 适中运动 适中锻炼，３－５天／每周 : = 1.44 *BMR
1.725 积极运动 积极锻炼，６－７天／每周 : =1.725 *BMR
1.9 极度运动 高强度锻炼，体力劳动 : =1.9 * BMR
如何提高基础代谢率（BMR）

BMR在不同个体之间是不同的。 有些人容易长脂肪，因为他们可能具有偏低的BMR（基础代谢率）。

辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体释放肾上腺素等激素，加速新陈代谢的速度。这将有助于燃烧更多的卡路里。
如何提高你的BMR（基础代谢率）（例如代谢率）？
９种方法提高BMR 好处和建议
上班前吃营养早餐
不要错过吃早餐。 经过长夜睡眠，早餐可以恢复并激活新陈代谢的速度。 否则你的身体会感觉到饥饿并减速以节省能量。 禁食是新陈代谢低的原因之一。
多吃高蛋白早餐，例如牛奶，鸡蛋，全麦面包，新鲜水果，麦片。 与脂肪类食物和碳水化合物相比，消化高蛋白食物需要更多能量，最终可以提高新陈代谢率。
在白天吃得少但频繁 每次吃少，但更频繁的健康膳食可能会活跃你的身体，有效地燃烧更多的卡路里。 否则，在等待长时间的进餐时，身体将保持储存脂肪。 但请记住，全天不要吃糖果，蛋糕等高糖食物。
多吃一点辛辣的食物
多喝水 饮用水将加快新陈代谢的速度，我们的身体将更有效地工作。建议每天喝7-8杯（1500毫升）水，更好的冰水。我们的身体需要燃烧更多的能量来加热冰水。
经常保持充足的睡眠 确保在11:00 pm至5:00 am之间保持良好的睡眠，因为在此期间器官处于解毒状态，例如肝脏，胆囊，肺和皮肤。更经常和充足的睡眠可以提高器官的新陈代谢能力。
深呼吸 呼吸是将新鲜的氧气带入肺部，然后从体内排出废物和二氧化碳，从而促进新陈代谢和血液净化效果。深呼吸可以吸收更多氧气，加速身体新陈代谢。
做更多的有氧运动

有氧运动的定义是心率保持在150次/分钟，然后血液可以为心肌提供足够的氧气。氧气可以充分燃烧（氧化）体糖，消耗体内脂肪，改善心肺功能。每个练习时间最好不少于1小时，每周3到5次。

建议的有氧运动是慢跑或骑自行车。

做更多的plyometric运动

增强运动也被称为“跳跃训练”。提高跑步速度，爆发力和柔软度，最终提高新陈代谢率。

例如，慢跑时，每隔5分钟插入一次30秒的冲刺，或者步行1分钟。

做更多阻力训练

阻力训练增加肾上腺素，多巴胺再燃烧更多脂肪。

例如，举重。