腹式呼吸
好处:
1、有利于发声和唱歌
2、有利于内脏脂肪的降低
3、有利于端正坐姿
4、有利于锻炼腹肌
基本训练
日常呼吸:
专注呼吸:
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。
4、每次5~15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
不方便腹式呼吸的情况: