健身饮食

基础认识

• 每天每公斤体重摄入1.8g蛋白质、6g碳水化合物[以现在70kg的标准 每天我应该摄入126g蛋白和420g碳水]

• 少食多餐[一天5、6餐较好]

饮食安排参考

1. 早餐

   1. 两个肉包子 两个鸡蛋 一个苹果 小米粥加干果(20g蛋白 60g碳水)

2. 午晚餐

   1. 两个肉菜、一个青菜、三碗饭(25g蛋白 80g碳水)

3. 加餐

   1. 一个香蕉、两片面包、一瓶牛奶(15g蛋白 60g碳水)

健身时段的饮食推荐

1. 健身训练前30min

   1. 补充适量淡水，为即将开始的训练提供充足的能量和动力
   2. 如果空腹进行训练，肌肉中糖分储备不足，身体会分解肌蛋白进行供能，结果得不偿失
   3. 推荐食物：面包、香蕉、功能性饮料

2. 训练过程中

   1. 不能单纯地补水，还需要盐分
   2. 推荐：少量多次的原则，运动饮料/蜂蜜饮料

3. 训练结束后

   1. 选择吸收速度快、不增加肠胃负担，便于携带方便进食的食物
   2. 推荐：碳水+蛋白质的双重补充方式---鸡蛋白、牛奶、蛋白粉等