随笔分类 - 健身

健身饮食

摘要：基础认识每天每公斤体重摄入1.8g蛋白质、6g碳水化合物[以现在70kg的标准每天我应该摄入126g蛋白和420g碳水] 少食多餐[一天5、6餐较好] 饮食安排参考早餐两个肉包子两个鸡蛋一个苹果小米粥加干果(20g蛋白 60g碳水) 午晚餐两个肉菜、一个青菜、三碗饭(25g蛋白 80 阅读全文

posted @ 2022-03-18 15:31 （´v｀）阅读(308) 评论(0) 推荐(0) 编辑

健身手册

摘要：健身手册健身入门科普知识 ~后续会有更新认识肌肉认识肌肉胸部--胸大肌上部--平板卧推中下部--上斜卧推背部背阔肌背的两侧--身体看起来更宽高位下拉、引体向上斜方肌中下部夹在背中间往后拉的(俯身杠铃划船，坐姿划船) 竖脊肌保持身体的稳定性硬拉(保持身体的挺直) 肩部-- 阅读全文

posted @ 2022-03-18 15:30 （´v｀）阅读(146) 评论(0) 推荐(0) 编辑

健身日记

摘要：2.24~今 3.18 平板卧推-- 杠铃20 哑铃25 引体向上-- 没做上斜卧推 -- 杠铃20 哑铃25 深蹲 -- 22.5 侧平举 -- 5 3.20 篮球 1个多小时 3.22 平板卧推-- 杠铃20 哑铃25 高位下拉 -- 30 上斜卧推 -- 杠铃20 哑铃25 单臂哑铃划船 - 阅读全文

posted @ 2022-03-18 15:26 （´v｀）阅读(41) 评论(0) 推荐(0) 编辑