谈谈电脑族如何保护眼睛

　　最近眼睛很不舒服，几乎每天面对电脑10几个小时以上，找了点保护眼睛的资料：

平衡四周光线

    荧幕应置于正前方约一个手臂长的位置，距离18-28吋（45-70厘米），荧幕顶端与眼睛平齐。最佳角度为俯视10-20度，就像手上拿本书在阅读的样子。

    眼科专家表示，比起年轻人，50岁以上的人在阅读时需要两倍的光线，而眼睛疲劳通常是因为电脑周遭的光线太亮。因此，平衡电脑荧幕亮度及室内光线非常重要。电脑若置于窗边，以荧幕侧面对着窗子，不宜背对或正对窗户；并随着一天中的不同时间，选择拉上窗帘、打开其他光源或调整光线等。

    另外，来自墙壁或物体表面的眩光容易使眼睛疲劳，荧幕的反射光也不例外。可以的话，不要将电脑放在四面为白墙的房间里。如果你戴眼镜，建议试试抗反光镜片，在减少眩光的效果方面，比电脑护目镜还来得好。

荧幕升级

    如果荧幕还是老式的负极射线管 (CRT) 显示器，调整画面更新率（refresh rate）至75赫兹以上，可减少其闪动频率。建议换成平面LCD液晶显示器，可减少眩光及消除CRT荧幕的闪烁。

    LCD或是新型省能的LED荧幕上显示的文字，都较CRT显示器来得清晰平滑。微软在XP、Vista及Windows 7提供了ClearType功能，可提高文字解析度。Windows 7的用户可打开电脑的“控制台”自行调整；而XP或Vista用户，必须至微软网站下载插件 (plugin)，检测最适合自己荧幕的设定。

    如果正好要更换新的荧幕，建议选购尺寸较大的。许多商店都可找到相当不错的21-23吋荧幕，价格约在200美元以下。

    进阶用户可上网进行一系列的图片检测，如 http://www.lagom.nl/lcd-te st/ 网站。藉由比较网站上的测试影像和自己荧幕上的画面，调整对比度、亮度、清晰度、黑阶（black levels）及饱和度。

适当调整字体

    一般说来，理想字体大小应是正常情况下可读最小字体的三倍大。好比说你可以辨识到4pt的大小，那么12pt的字体能让眼睛最舒适，黑色字体配上白色背景则最为理想。

若想改变字体大小，Vista 或 Windows 7的用户可在“控制台”的“轻松存取”里 (Ease of Access) 设定高对比模式、更改字体大小、小图示及开启放大镜。XP的用户可以在“控制台”的“设定”或“外观”选项上，调整荧幕解析度。

    微软Windows及苹果Mac都内建有放大镜，能将荧幕上所有选取的地方放大，放大镜可在“开始”功能表里找到。

    浏览网页时，视窗大小也可进行调整。同时按住“Ctrl”和“+”键，可将页面放大；按住“Ctrl”和“-” 键，可将页面缩小。该功能适用于IE、Firefox、Safari以及 Chrome等浏览器。

    如果滑鼠具备滚轮，也可用来进行放大缩小。按住“Ctrl”键并往上滑动滚轮，可将页面放大；往下滑动则可缩小页面。使用滚轮的好处是，同时适用于其他程式如微软的Word、桌面显示以及浏览的网页。

生活饮食注意:

(1)多摄入维生素

　　长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

　 　为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及 新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素 B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

　　(2)适当点些眼药水

　　为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。