如何阻止「数码黑帮」偷走你的时间

简评：iPhone 最近更新了 iOS 12.2，屏幕使用时间的选项更灵活。在移动互联网的时代，「分心」这件事可能越来越不由自主，太多的 app 在想方设法占据我们稀缺的注意力。

我们现代大脑似乎很难专注于一项任务，而是不断地从一件事跳到另一件事。

许多音乐软件中，跳换选歌速度如此之快，甚至现在的杂志文章都标注了阅读预估时间。

在英国的一项调查中，有近 1/4 的受访者表示，他们有走路分神出事的经历 —— 低头盯着智能手机，一头撞到灯柱上。

我们正面临着分心危机，是谁夺走了我们的注意力？

▎谁窃取了我们的注意力？

社交媒体、视频网站、各种应用程序，一些科技企业已经学会了如何将拖延症变成钱，并且正在系统性地、大规模窃取我们的注意力。

帕尔马（Belinda Parmar）是 Empathy Business 的首席执行官，现在致力于关注科技对人们心理健康的影响，并且成为戒除科技成瘾方面活动的热心人士。他承认科技有很多积极的方面，但也指出「科技也有黑暗的一面」。

他说 —— 整个科技行业都在致力于吸引我们的注意力，而大多数人没有意识到这种情况正在发生。科技行业一直承诺要拉近我们与世界的距离，但它们的首要目标是占用我们的时间。

当 Netflix 的首席执行官黑斯廷斯（Reed Hastings）告诉你，他们最大的竞争对手是睡眠时，你就想想吧，如果长期睡眠不足，在生活中怎么能集中精力呢？

另一位对科技转变了观点的是曾在 Google 任职的威廉姆斯（James Williams），他感觉这家大型科技公司的目标与他的价值观存在冲突。

一些科技平台往往把重点放在点击量、浏览量和使用产品时长的最大化上。他把科技产品的使用者比作农奴，把大型科技企业比作庄园主。他说 —— 今天的农奴制不是关于我们体力劳动的冲突，而是关于注意力的冲突。

虽然许多数码产品可以免费使用，但它们占用了我们最宝贵的资源——时间。

▎被迫分心

哥伦比亚大学教授、《注意力商人：他们如何操弄人心？》（The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads）一书的作者吴修铭表示 —— 不停查看手机的需求归结于所谓「可变奖励计划」的诱惑。

著名心理学家、哈佛大学教授斯金纳（B. F. Skinner）在进行了一系列实验后提出了这个概念 —— 如果鸽子不知道什么时候会分发食物，那么就会变得更喜欢去啄投食按钮。

这很好理解，不一致的奖励刺激最容易让人上瘾。

所以，跟那个啄食按钮的鸽子一样，我们会不停地点手机，虽然经常感到失望，但偶尔还是会得到一些令人兴奋的东西，比如一篇好文章，这会让我们不停地刷手机。

这样一来，很多时间就会浪费在你根本不关心的事情上。那么，有没有什么办法阻止我们分心呢？

▎把时间收回来

研究习惯形成的畅销书作家、消费者行为专家埃亚尔（Nir Eyal），深谙科技企业用来吸引我们注意力的所有技巧。

你可以通过个人努力，把时间和精力夺回来。这取决于个人，因为「我们的政府不会拯救我们，科技企业也不会」。

第一步：

管理好你的内部诱因。当我们分心时，通常是希望摆脱不舒服的事情。试着把它找出来，并加以管理。

第二步：

留出分散注意力的时间。每天留出一点时间让自己分心，这样就不会觉得你的时间被侵占了。给自己一个小时的"社交媒体时间"。

第三步：

删除外部触发器。关闭通知以及各种提醒铃。

第四步：

立约以防止分心。获取一个科技应用程序，限制花在手机上的时间。关键因素是自我意识：当意识到你被手机或平板电脑分散了注意力，你就会将它放下。

▎改革科技企业

威廉姆斯认为，解决这个问题的关键是，建立一个新的道德体系来治理「注意力产业」。

威廉姆斯说 —— 我们应该渴望这样的世界，在那里，仅仅为了别人的注意而去吸引的行为，被视为一种侮辱，一种近似邪恶的东西。如果我们的道德观和价值观不能对科技设计起到指导作用，那么就应该用其它方式来做这件事。

由此，他创立了一个名为「充分利用时间」（Time Well Spent）的团队，争取科技公司改变它们设计产品的方式。

电子产品上瘾对心理健康的危害非常严重，尤其是对儿童和年轻人的影响。帕尔马说：你认为自己做出了明智的选择……但你没有意识到，每个应用程序背后都有一个由开发者、心理学家和游戏专家组成的团队，他们的唯一目标就是窃取你的注意力。

「你不能独自与之抗争，特别是当你是一个孩子的时候。我们要如何才能对抗这些数码黑帮呢？」

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原文链接：How to stop 'digital gangsters' stealing your time
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