突感身心不适，溯源并作出改变

我感到自己的身心都不舒服。

首先是精神层面的，难以集中注意力，没有足够的能量。这两天我尝试聚集注意力处理工作卡片，但一两个小时过去，我多次尝试做一件事，回过神来却没有显著进展，想不起来刚才到底做了什么，时间却已经流逝——我的注意力漫游，集中不起来。认真查阅那些通常能唤醒我热情的工作卡片，此刻我感受不到过多的热情在短期内完成它们。为了确保产出，我在一天内喝三杯特浓咖啡，总算完成了自定的部分目标，却还是有部分卡片完成不及预期。我能感受到，这三杯咖啡所带来的状态，并不是我理想中的精神饱满、专注活跃的状态。

同时我还显著感受到身体的困乏。腰部脊柱的酸痛感这几天一直明确存在，四肢有些乏力酸痛。但胃口似乎还不错，零食水果或者正餐都是正常的食用量。全身的困乏、无力、疲惫感是显著的。回顾最近一个月，我确实睡眠不够，每天大概6个多小时的睡眠，没有午休不做冥想，生理期也如此没有足够睡眠。前几天，晚饭后我突感这种无法抵抗的困乏感，于是上床勉强睡着（期间女儿一直大声喊闹，让我帮她做些什么，导致我刚入睡就被吵醒多次，好在后来哥哥帮忙照顾好妹妹），我这一觉居然睡到23:30 ——如果不是女儿喊闹，我可能会睡得更久。

我当前不在生理期，没有其它病痛，也没有感冒。

由此推测，这是较长一段时间的亚健康状态积累起来的。我已经在很长一段时间睡眠不足，摄入过多咖啡因，几乎没有任何运动，导致身体积累疲乏到了不堪承受的地步。

怎么办呢？我问自己。现在是我思考自己的作息和饮食习惯后，作出的几个行动指南：

• 此前：每天2~3杯特浓咖啡，偶尔额外喝茶。现在：每天最多一杯咖啡，不饮用茶水。

• 此前：带手机上床，或很晚才上床，导致睡眠时间被严重挤压。现在：定好闹钟提醒自己23点之前，不带手机上床。

• 此前：感到困乏疲惫时，立即冲泡咖啡。现在：感到困乏疲惫时，端坐或立正，做10个以上深呼吸。

• 此前：未佩戴手环。现在：佩戴手环，实时监控心率和睡眠情况。

• 此前：几乎从不运动，偶尔下楼丢垃圾和买菜。现在：每天跳绳数次，以当前身体能承担的状态为准。

如果做到以上，我预计2天内就会有显著改善。但更为关键的是，如何在更长的时间内投资自己的健康。——这是一个更大的课题，明明自己认为健康是重要的，但实际投入就是远远不够，甚至经常牺牲健康来投身家庭、工作或者休闲。