程序员如何提高自控力？

在某个山坡上有棵果树，树上挂满了甜美的果子，你很想上去摘果子。山坡很陡，每次你都铆足了劲往上爬，但稍稍松懈就滑落下来，来回无数次，一次次的失败消磨了心志，让你开始觉得爬坡太苦逼了，最后你气馁放弃了。

这样的剧情是否很熟悉，在生活中一次次上演？

最初你雄心壮志，准备好好专研技术，以便找一份更好的工作，或者创造一款独立的产品，但每次都是三分钟热度，坚持不了多久你就去打游戏、刷视频、看八卦了。几个小时不知不觉地浪费了，你开始后悔，责怪自己缺乏自控力。反复几次，热情消耗殆尽，你对自己也失去了信心。

类似的情景还可能发生在你学习其他技艺的时候，例如：乐器、运动、演讲等。器材资料买了一大堆，但它们现在都被丢在某个角落吃灰。每次都无法抵挡游戏、视频、八卦的诱惑，慢慢地你就认命了，变得佛系不再折腾。

每个人都有独特的潜能，但无法将其发掘出来！

尤其近两年经济不景气，就业形势不好，找好工作、升职加薪都变得更加困难，许多小伙伴都想好好学习、提升自我，但怎么也学不进去，让人异常苦恼，纷纷在网络上求助：

• 有没有好的办法提高自控力？

• 为什么我失去了当初的那份热情？

• 两个人相互监督学习，有什么好的惩罚措施？

• ......

为什么雄心壮志最终都敌不『奶头乐』呢？因为后者可以让你立刻感到快乐，而升职加薪、自由职业等即使能带给你更大的益处和快乐，但反馈周期都太长了。人类的大脑就是这副德行，即做即爽的事才会让你上瘾，如果长期接收不到正向反馈（奖赏），那么大脑就会下达放弃指令。

这是生命在 35 亿年里进化出来的特性，在如此强大的人性面前你毫无抵抗力。网游、抖音、头条等之所以能够成功，就是它们能给你持续地投喂最喜欢的内容，让你瞬间就感到爽，让大脑快速地感受到正向反馈。 这才是最真实的人性，没有策略或方法，你终将被奶头乐所俘虏。

学习，由好奇心或需求驱动，通过学习来探索世界或满足需求，学以致用并不反人性，但久久无法收获正向反馈的学习是反人性的。除非苦大仇深，否则你很难逼迫自己长期做不爽的事。 就像温水中被煮的青蛙，在生理、安全等基础需求被满足的情况下，你会放弃拼搏、选择佛系。

那大神们怎么做到普通人做不到的事情呢？有个情景你我都熟悉，大神们都很享受做事的过程，从不觉得做这件事是痛苦的。而且大神们的精力也都很旺盛，很少有过劳体征，即使生理上很辛苦，但精神上却是愉悦的。难道大神们在欺骗我们，亦或他们有办法欺骗自己的大脑？

其实，秘密就隐藏在这个理论当中： 段带式进阶。

大神会每爬一步就挖一级台阶，避免前功尽弃滑落山坡，每爬高一步就离果子近了一步，虽然行进的过程变得曲折了，但却能稳稳地吃到果子。爬上陡峭的山坡摘到果子，这个终极目标很难一蹴而就，大神将其转换成挖多级台阶的小目标，实现每个小目标都能够收获正向反馈。

但大多数人都会直奔目标，即使中间隔着无法跨越的天堑，不懂段带式进阶，不懂蜿蜒前行，不懂“哄骗”大脑，不懂将做事的过程变得愉悦，而是在一次次碰壁中将心力耗尽。 在现实世界里，“直线”往往是从“起点”到“终点”最远的距离。

理性，绝不是悖逆人性，而是理解人性。如果你将理性跟感性（人性）对立，往往是你对自然、社会和人性的认知不够或不对。不管是正向反馈，还是段带式进阶，都是以人（性）为本的方法论，背离感性（人性）的理性就是逆练神功，容易导致气血逆流、走火入魔。

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