小雪时节,食疗进补
小雪节气我们要防什么?
1 防寒气
中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒。天气变冷,北风吹,容易影响心脑血管,造成血压波动等。
所以我们一定要防寒防风,戴好帽子,保护阳气。
2 防抑郁
天气阴冷晦暗,人们的心情会受其影响,容易引发或加重抑郁症。除了多晒太阳,老杨建议您多吃些菠菜、香蕉等能令人愉悦的食材。
起居上也要早睡晚起,顺应时令,在家可以看花听曲,消愁解闷。心神宁静,情志畅达,才能养好神气。
3 防内火
小雪保暖也不要太过,如果暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状。
而且寒冷天,很多人喜欢吃火锅等辛辣食物,这些都是产生内火的原因。
老杨建议大家可以多吃些萝卜和梨,不过要注意:生吃萝卜熟吃梨。这样才能清热生津、凉血止血、顺气化痰、开胃健脾,对腹胀积食、咳嗽、痰多等症状都有很好的治疗效果。
4 补气
小雪养阳重保暖![图片](https://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_png/pmkNbtlib5ibrow1C4cj4aTvZGv1ticibuekXFAiaLHPTZ4gjGmd885XickEKuaaxwjuOcELU7fvYyR1LO2jbsr95lXw/640?wxfrom=13&wx_fmt=png)
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时值初冬,寒气渐盛,为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪,养生应格外注重防寒保暖。
01 防脚寒
脚离心脏最远,血管又不丰富,除了鞋、袜充分保暖外,还有一个重要的方法——洗脚。
睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。
02 防头冷
气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。
03 护胸背
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。
如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。
04 护腰腹
中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。
腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。
冬至养生,要“藏”阳气
冬至过后,要如何保护阳气呢?我们得学会4件事。
1学会藏
冬至是人体阳气最弱的时节,要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。
因此,我们要减少出行,做好保暖防寒。同时少行房事,少吃油腻食物,养精蓄锐。
2学会晒
万物生长靠太阳!想要补充人体的阳气,最简单的方法是——晒太阳!
但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在,有调节阳经气血的作用。
方法:我们可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。
3学会吃
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补好时机。
生活中有很多具有滋补功效的食物,比如:羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳,鸭肉、猪肉可以滋阴。
冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子,也有暖身调气的效果。
4学会睡
除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。
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中医提倡冬令进补,尤其是在小雪节气,适当吃些温润益肾的食物,更有助于养生。
01 助阳气
对于经常身处户外寒冷环境中的人来说,此时可适当吃些温性食物,以助阳气敛藏。
其中,芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。
02 消火气
如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,则容易造成体内积热,出现“内火”旺盛。
此时,不妨试着生吃萝卜熟吃梨,会有很好的滋阴润燥之效。
03 祛邪气
小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。
一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。
还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。
04 防病气
冬季,是心脑血管病的高发季。
为避免血液黏稠,此节气可吃些保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
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01 早睡晚起
冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此要养精蓄锐。
平时,大家尽量早卧晚起,以保证睡眠充足。
02 经常通风
冬天,由于怕冷,很多人不愿意开窗。
要知道,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,如果不能及时开窗通风,会使室内的空气质量越来越差。
03 调整情绪
小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。
此时,可听一些舒缓心情的音乐,有助于情绪调节。
如被烦恼困扰,出现抑郁易怒等肝气郁结症状时,应多听“角”调式乐曲,如《胡笳十八拍》,以疏肝理气。
04 适当运动
冬季运动最好选择在中午较暖和时进行,场地宜选择在空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。
冬至养生,还需护肾
肾精是生命的本源,而冬季正是滋养肾气的好时候,所以,大家千万不要错过这个机会!多做这3个动作,养好肾精。
1搓后腰,养肾气
腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。
方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。
2少吃咸,益肾精
过咸会伤肾,损伤阳气。因此,冬季饮食不宜过咸。
3常动脚,补脾肾
脚上有很多益肾的大穴,所以,冬日常练脚,补肾又防老,大家快学一学。
第一步:搓脚。
脚并在一起,让脚的内侧来回地搓,很快脚就会发热,这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络,起到温补阳气,锻炼身体的效果。
第二步:碰脚跟。
两腿打开,两个脚打开一点点的距离,两个脚跟一起来碰,我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统,也是人肾经的位置。
第三步:碰脚掌。
脚跟对住,前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰,这个碰的过程中,养护的是脾经。
在碰的过程中,脾为后天之本,肾为先天之本,两大根本我们都调节到了。
所以,这是一组非常实用的练脚操,大家可以在每晚泡脚后做一做,不拘于时长,贵在坚持
除了防,冬季进补 推荐补养食谱:
第一道:黑豆羊肉炖当归
黑豆植物蛋白质含量高,与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸,进补强身的效果明显。
做法:用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克,清炖即可。
第二道:胡椒猪肚汤
胡椒香辣辛温,温中散寒;生姜温中和胃;猪肚也有很好的补养作用。
做法:取猪肚1只,胡椒30~40粒,生姜3片,排骨150克,腐竹30克;
将猪肚洗净后焯水,胡椒打碎,将上述材料放入适量沸水的锅内,文火煲1.5小时至猪肚酥软,加盐调味即可。
益智仁粥
材料:益智仁15克,糯米150克,精盐适量。
做法:将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。
功效:温脾胃、暖肾阳。
02
香菇枸杞牛肉煲
材料:牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许。
做法:牛肉洗净,放沸水锅中氽去血水,捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净,3味同放入砂锅中,加水适量,煲至肉熟烂,调入少许盐即可。
功效:健脾补肾养肝。
03 莲藕鲤鱼汤
材料:莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。
做法:莲藕洗净,去节、切段;鲤鱼宰洗净,慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。此量可供3~4人用,莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。
功效:现代营养学认为莲藕是含铁量较高,且又含大量的维生素C和纤维的食物,故对糖尿病等人颇为适宜。
04 核桃鲜虾炒韭菜
材料:核桃仁50克,韭菜250克,鲜虾150克,芝麻油150克,食盐3克,黄酒、葱、姜适量。
功效:本品不但能防治高血脂、高胆固醇等症,并且具有健脑、补肾助阳功效。
05 山药羊肉汤
材料:羊肉500克,山药150克,姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
学问:纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行
为事:工欲善其事,必先利其器。
态度:道阻且长,行则将至;行而不辍,未来可期
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------- 桃之夭夭,灼灼其华。之子于归,宜其室家。 ---------------
------- 桃之夭夭,有蕡其实。之子于归,宜其家室。 ---------------
------- 桃之夭夭,其叶蓁蓁。之子于归,宜其家人。 ---------------
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