如何做到情绪稳定

首先要掌握精神放松的方法

1、深呼吸：鼻吸气、憋气、嘴吐气，保证吐气时长是吸气时长的两倍以上；

2、冥想方法：①从头到身体的每一块肌肉，先紧绷十秒，然后完全放松，这个过程配合深呼吸；②专注于某一个事物，珍爱它赞美它，所有的精力都集中于它，抛开其它的想法（觉知，但是不判断，只是在发觉偏离想法后将其拉回来，这个事物大部分是自己想象的好的风景）

3、不要冰饮、含糖和咖啡因的饮料，因为它们会使你的情绪紧张兴奋，无法放松，应喝茶饮、暖饮及大量饮水；

4、锻炼、看书产生多巴胺，以及自己做饭，这些生活技能可以让自己对生活有掌控感；

5、保持整洁，定期打扫整理生活环境，定期清洁自己（理发、采耳、剪指甲、祛黑头、护肤、修脚）

 

 

情绪稳定绝不是通过压抑情绪来获得的，很多情况下，正是因为压抑情绪导致的情绪爆发而表现为情绪不稳定。

做到情绪稳定，首先要自我觉知，不断记录，感知自己此刻的情绪状态并记录下来，这是很微小的觉知，很不起眼的觉知，导致我们平时都不会去做，但这却是情绪稳定的基础，察觉到情绪的状态后，分析情绪产生的原因，什么环境下，什么人，做了什么事，情绪的反应链条，是否是合理的，下次如何做得更好，坚持做，养成习惯。

其次是要学会自我调适，不可能每个人都是高素质，讲道理的人，不是自己的问题学会忘记和避开，自己的缺陷就去主动补救；

建立良好的社交关系，学会感恩，学会主动联系可以倾述的人，主动给别人提供帮助，这些自己能够掌握的增强社交并形成良性社交的方式可以及时排解我们的不良情绪，并让我们养成乐观的心态。