青成林语

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摘要： 营养学常识 （一）营养 1.碳水化合物（米、面、土豆）、 2.蛋白质（最好是黄豆蛋白，因为现在的肉类蛋白不安全，很多激素） →①小粒黄豆、非转基因、豆浆（一定要煮熟、煮透） ②蛋白粉，方便。（一天吃上4、5勺） ③鸡蛋，动物蛋白不如植物蛋白。 ④鱼类蛋白不要太多，因为海洋污染太过严重。 ⑤牛奶、肉类 阅读全文

摘要： 1、餐具的大小会影响你摄入的热量，使用大碗往往比使用小碗吃饭的人吃的更多（选择小餐具吃饭，比如把12寸的盘子换成10寸的盘子） 2、吃早餐时，增加蛋白质的摄入可以提高饱腹感，让你在中午吃饭的时候不会那么饿（早餐增加10%的蛋白质摄入） 3、午餐、晚餐控制食物热量（相同热量，糊状的食物更抗饿），不要去 阅读全文