减肥十律

1、餐具的大小会影响你摄入的热量，使用大碗往往比使用小碗吃饭的人吃的更多（选择小餐具吃饭，比如把12寸的盘子换成10寸的盘子）

2、吃早餐时，增加蛋白质的摄入可以提高饱腹感，让你在中午吃饭的时候不会那么饿（早餐增加10%的蛋白质摄入）

3、午餐、晚餐控制食物热量（相同热量，糊状的食物更抗饿），不要去减餐，因为当我们饥饿的时候肠胃会向大脑释放饥饿信号（脑肠肽），使大脑倾向于摄入高热量食物，比如人饿了更容易吃巧克力，奶油，油炸食品等，而这并不是意志力的能控制的。

4、颜色丰富的，多样的食物会刺激大脑，摄入的量会不自觉的增加（人类祖先认为，食物的多样性的对他们很重要这些知识根植于我们的大脑，所以自助餐对于减肥是十分危险的哦）

5、记录食物的摄入，手写记录会漏报40%左右，水果沙拉等也是有热量的，零食小吃也会带来高热量，不能忽略他们

6、乳制品中的钙质，可以和食物中的脂肪结合然后排出体外，或许能让你减少吸收脂肪，所以可以尝试多吃低脂牛奶，酸奶来排出更多的脂肪

7、走路90分钟虽然当时减少161卡路里或者说19克脂肪，但是运动后身体还需要进行后续性消耗，大概维持22小时，也就是后面一天你不动也会消耗比往常更多的热量，这对于经常运动的人是个好消息

8、对于不爱运动的人呢，可以通过平时的小走动，少坐多站，打电话时走动，做做家务，乘坐电梯换成爬楼梯等，每天都能多消耗大量的卡路里。

参考：BBC纪录片《减肥十律》https://weibo.com/tv/show/1034:4555970278522887