原文地址：Secret to Overcoming Shyness
译文地址：踢开害羞这块绊脚石
译者：aviva
下次你被邀请参加聚会而不太想去的时候，试着这样想：接近百分之四十的人都会受到羞怯的影响，但这种情况可以得到改善。
据心理学家分析，当害羞的人缓慢融入到新的社会组织中时，这种恐慌的心理被渐渐克服。
这样看来，作为在克服羞怯领域最重要的专家之一的博纳朵·卡尔杜齐，曾经和自己的怕羞战斗过这件事也不足为奇了。
“我有过很多朋友，但不曾有一次约会。”印地安那州大学东南校区人类羞怯心理研究协会的主席--卡尔杜齐在谈到自己的年轻时候如是说，害羞是他曾“努力克服的东西。”
害羞是天生的吗
卡尔杜齐指出尽管害羞作为一种天性被认为是难以改变的，其实不然。
因为自我意识作为害羞的前提——是在人十八个月大后才产生，是可以变化的。害羞是一种过度的自我意识，包括负面的自我评价和自我要求，卡尔杜齐解释到。他在自然科学课上说：“害羞的人行动起来就像在他们面前始终有个大镜子一样。”
不过，基因的确在人类羞怯方面扮演了一定角色。大约百分之十五的婴儿天生带有被称为“害羞倾向”的遗传因子——意味着在面对新事物的时候他们将表现出比别人更多的压力，举个例子，他们可能被气球突然爆炸的声音惊吓到。
双胞胎中的其中一个如果很害羞，另一个也很可能这样，马塞诸塞州韦尔兹利学院的一位心理学家乔纳森·切克说。“但这并不是说害羞是天生的，而且无法克服的。只是这些人生来比其他人更容易变得害羞、敏感。”
揭开害羞的面纱
卡尔杜齐指出，害羞的人生活在自己的世界里，其实更渴望与人接触，与人为善，但似乎不知道该怎么做才好。
在进入新的社会组织时，他们也属于“慢热型”，部分原因在于他们自我意识过强。
卡尔杜齐：“他们会去参加一些活动或者聚会，但如果感到什么不适应，十分钟之内他们就会转身逃走。”
最终，害羞的人会趋向组成卡尔杜齐所谓的“有限安全地带”，在他自己划分的“安全地带”中，他很开放，有一群好朋友，但他总是只跟这个小圈子的朋友一起，而且总是做同样的事情，避免让自己面对新的社会问题。
卡尔杜齐还说，尽管如此，羞怯并不影响一个人自尊心的形成。人们总是在他们生活领域的某些方面充满自信——害羞的人也许能够在几百人面前发表演讲——但如果让他与一个陌生人交谈，即使只是个想法，也会令他极度紧张的。
克服害羞的方法
有很多方法可以让人们战胜自己羞怯的心理。
韦尔兹利的心理学家切克：“其中之一就是通过放松训练。人们可以想象自己身处在各种不同的社会情境，同时做缓慢的深呼吸，以此保持镇定。”
卡尔杜齐：“也可以通过努力慢慢不断扩大自己的‘安全地带’。”他建议做志愿者就是一个比较好的方法，解释是因为 “在你在做志愿者时，‘人们’并不太看重你的能力水平；你对自己比较不会有负面的自我评价。”
以上两位心理学家还指出，克服羞怯心理不能操之过急，一次有一点进步就好。
举例来说，“如果一位害羞的男士想和一位与他有工作关系的女士约会，他的第一个目标大概是能和她有一个简短的与工作有关的交谈。” 切克说，“在这样做之前，他应该先和朋友或咨询顾问练习练习这个谈话，然后在下一次与这位女士交谈时，他可以和她聊一点私人相关的话题，到最后，就可以自然而然地约她出来了。”
人们同时要意识到，“害羞的人不必为他们遭遇的每次失败的交谈负责，”切克说，“因为有时候只是和其他的人事情谈不拢，而和害羞无关。”
