训练集中注意力

日子过得忙碌，但事情做的不能令人满意，就算连自己都非常不满意。

究其原因，我想很可能是越珍惜时间越紧张时间，越在意学习进度越敏感得失，越想快速完成工作项目越让人焦虑。另外，我自己能够感觉到我不是一个注意力很集中的人，晚上睡觉的时候有些嘈杂的声音都会让我睡不好，工作的时候同事的大声喧哗也会让我很难集中精力工作；这可能和我的经历有关系。想起我的童年经历，很长一段时间我都很小心翼翼的做事情（可能现在也是吧，现在也是很怕得罪谁活着让谁不高兴）。童年的那些经历让我对别人的意见别人的眼光很敏感，当然这也不是全不好。说出来不是为了纠结原因推卸责任，而是为了更好的解决问题，让以后更好……(算了，心理学也不懂，就不去精神分析了)

因此，我认为，为了进步，我必须让自己的注意力更集中。怎么办呢？

我自己的办法：

1. 电脑桌面提醒Focus；

2. 不同时处理过个事情，比如听歌看网页等；一个时刻只做一件事情；

3. 关闭QQ等即时通讯工具，除非有事情才打开；当然，微博豆瓣人人等现在是基本不用了；

4. 工作看电脑屏幕的时候要注意坐姿，阅读的时候注意呼吸节奏；

5. 决定做的事情就要坚持，貌似这不是方法，而是口号或者决定，呵呵；

下面一篇文章是无意中晚上找到的，介绍《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法，决定要加以借鉴：

《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过，后来在网上找到它的扫描版。

　　它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态。

　　训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。
　　(１)丹田呼吸法
　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
　　１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
　　２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
　　３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
　　４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。
　　５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
　　(２)固定点凝视法
　　１、眼睛睁大，口半拢
　　２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”
　　３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛
　　４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。
　　(３)视点移动法三种。
　　１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
　　２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。
　　３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
　　４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”
　　５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。

　　这三种训练方法主要是练习速读的，我们只使用第一种丹田呼吸法就可以，需要进行简单的练习，最好成为一种习惯，在看书和学习之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的学习。