<Personal Development for SMART PEOPLE> Chapter 1: Truth

这本书是我逛知乎的时候偶然看到了，是关于个人成长类的书籍，感觉还不错，于是就在这里做做笔记，原文都是英文的，所以就请忍受我拙劣的翻译。这个是作者自己的网站 https://stevepavlina.com/。引言部分讲了作者是怎么样写出这本书的，他经历比较丰富，突然有天就顿悟了，就这样。他将个人的成功分为三个要素：Truth（真实）、Love（爱）和 Power（力量），这三点有着普适性，在任何领域都可以用到，他们组成了一把锋利的宝剑，真实是剑柄，衬托基础；爱是剑鞘，保护宝剑；力量是剑身，决定攻击。再由这三点相互交融结合可以得另外四个要素：Oneness（同一性）、Authority（权威）、Courage（勇气）和 Intelligence（智慧），今天就先看下 Truth（真实）。

真实

真实是我们作为一个人的第一要义，也是我们立足的根本，要对自己诚实，还要认清自己。先想几个问题，你对自己的现在满意嘛？觉得自己现在的生活状态有没有问题？自己有没有很明显的短板和缺点？你会逃避这些问题吗？如果你能够真实地面对挑战，那么就是最真实的自己，不要害怕问题的存在，要有一份敢于面对的心，当然面对的时候要脚踏实地，清楚自己的定位，这样就会更好的成长发展。书中对真实进行了更详细的划分：洞察力、预测、准确性、接受度和自我意识。

1. 洞察力，这里的感知就是对于每天接收的信息进行准确的判断，比如根据体重秤上的数字来决定这一天饮食范围、根据天气预报来决定今天该穿什么衣服、根据自己现在的处境来决定自己是否要改变。总的来说就是在各个方面洞察自己的情况，若是感受到不足后就知道自己努力的方向，也要明白自己想要成为什么样的人。
2. 预测，就是我们的学习机制，我们都是从过去的经验学到知识。当我观察到一件事物的时候，会给我们两个反馈，一个是符合我们之前的经验，也就是我们预测成功，这时我们就会在大脑中加固我们的认知模型；另一个则是不符合我们之前的预测，这时我们就会在大脑中刷新我们的认知模型，下次看见了就会有所准备。这里我们尽可能地去尝试更多的新鲜事物，尽可能地为大脑建立新鲜的应对模型。还有就是要做出有意识的、更加深思熟虑的预测，利用这些预测来更好地做出我们的决定，比如预测下20年后的样子。可以问问很了解自己的人，让他们来客观地评估下自己这么多年的自己，看看结果和自己想的差多少。积极的预测会带给我们积极的情绪，消极的预测就会带来消极的感觉。所以在我们意识到自己正在处于消极情绪的时候，有必要来改变自己的行为了，来防止消极的预测实现。倾听自己内心中真诚的期望，看看是否积极，要是负面的话，我们就要不断修正，不断改变直到变成正面。要是正面的话，记住这种感觉，去继续做更多事情。

3. 准确性，当我们内心的预测模型越接近现实，那我们就越有能力。有了高的预测准确性，那我们就会更好地做出合理的决定，朝着我们所期望的方向发展。但我们不可能对于任何事物都做出准确的预判，尤其是在我们不了解的领域。要接受生命中固有的不确定性，不否认风险的存在，学会在不确定性中成长。随着你不断地做出自己的预测，不断地试错，不断地自我纠正，对现实更加加深理解，准确率会越来越高。作者列个几个我们平时要避开的坑：过分概括，比如我们如果有一些不愉快的恋爱经历，就不去谈恋爱了，那么我们就永远不会拥有一次美妙恋爱经历；偏见，在没有直接经验的情况下做出快速判断往往会导致错误的结论奥；人云亦云，小马过河一样，水深不深要自己趟一遍才知道。以上三个坑就是太悲观了，这种预测模式会放大恐惧、降低自尊心，引发消极情绪。但是过于乐观也会有一些问题，会自大、不合理的冒险。对于自己强化的话，还是乐观一点好，要加强自尊、积极情绪和合理程度的主动性，预测不只是观察到的结果，也是我们主动争取的结果。

4. 接受度，当我们做出了合理的准确性的预测，那么就确定了真相会是什么，下一个任务就是完全接受这个真相。即便这个真相不是很愉快，即便这个真相常常被我们逃避、否认以及无期的拖延，但是还是要面对承认，只要在真正面对真相现实的时候才会召唤出力量来处理它们。无论你害怕什么，你最终都必须面对什么。敞开心扉去承认自己的不足，可能现在还没有能力去改变不足之处，但是一定要承认，一定要接受，不要假装骗自己。当我们完全接受了现实，就会做出更好的决定，最起码不会继续欺骗自己了。

5. 自我意识，对自己要有一个更高等级的了解。经过以上的学习，肯定要对自己生活注入更多的真实了，那么我们就必须要培养一种高度的自我意识，包含我的优势、弱点、才能、知识、偏见、依恋、欲望、情感、本能、习惯和精神状态。我们的意识是变化的，有时候会理性到可怕，有时候会被情感的困扰担忧，有时候会物质，有时候会追求精神等等。在不同意识状态下做出决定并且采取行动的时候，那我就会加强这种状态。比如我出于愤怒去做事情，那么大脑就会加强愤怒这个意识状态。个人的发展就是要释放对于低级负面状态的依恋，要进入更加高级积极的状态，行动时就是放弃沉迷、负面情绪等等。在自我意识处于高级积极的状态的时候去做决定，要以书面的形式记录下来，在自己不知不觉处于低级消极的状态时，可以记得自己的初心是什么，可以帮助自己放下精神内耗，相信自己最初做的决定。当我们的自我意识是高等级的时候，那会无限接近事实真相，越接近事实真相，做出的决策就越准确，就越能产生更好的效果。

以下是一些阻碍我们接近真实的因素

• 媒体，媒体公司都是趋利的。一般媒体为了实现盈利会夸大事实或者就是彻头彻尾的谎言。所有媒体的问题是，当利润和真实之间存在冲突时，真实并不总是赢的。媒体公司的目的就是让我们支持广告商的价值观和观点。如果对他们接触的越多，对现实的心理模式就越扭曲。此外，你在媒体消费上投入的时间越多，从直接经验中学习的时间就越少。这是一条长期的懒惰、冷漠和衰减的道路，而不是聪明的自我实现。每当你接触到媒体时，都要意识到，某些人，在重塑你对现实的信念方面具有既得经济利益。

• 社交，在我们从小长大的环境中有家人有朋友还有好多你认识的人。通过与他人的互动，你会不断受到社会、文化、教育和宗教思想的影响。当你感觉到你的信仰、你的行为和你的感受之间的冲突时，问问你自己是否真的相信你所教过的东西。你的信念是真实的和准确的吗？它们与你的看法一致吗？为了使自己与真理保持一致，你最终必须放下错误、不准确和不一致的信念。

• 错误的信念，对于世界错误的认知会影响我们的决策。比如在商业中签订合同，如果完全信任他人，没有任何违约金约束的话，往往吃亏的是自己。有意识的成长在很大程度上涉及到识别和清除错误的信念。尽你最大的努力对新的想法保持开放，当你怀疑你可能坚持谎言时挑战你的假设。

• 情绪干扰，强烈的情绪会破坏你准确感知现实的能力。诸如恐惧、愤怒、悲伤、内疚、羞愧、沮丧、不知所措和孤独等感觉阻碍了你无法清晰地思考，导致你把谎言误认为是真理。同样，积极的情绪也会让你过于乐观，鼓励你承担不合理的风险，做出你不会遵守的过于激进的承诺。通过培养你的自我意识，你可以学会识别你的判断力何时被强烈的情感所损害。把你的情绪看作是你大脑预测输出的先行版本，所以做出产生积极感觉的决定是明智的。

• 瘾，吸烟、饮酒或过度上网等上瘾让人更难接受现实，因为这些行为强化了无知和否认。上瘾为培养进一步的谎言提供了丰富的土壤。许多人为他们的上瘾感到羞愧和尴尬，所以他们尽力隐藏起来。克服任何上瘾的第一步是承认真相：我上瘾了。即使克服毒瘾可能是一场斗争，如果你能承认并接受你的情况的真相，它将有助于防止你屈服于进一步的谎言。这完全可以对自己说，我上瘾了，想要改变，但现在我没有这样做的力量。对自己完全诚实比生活在否认之中要好得多。你经常会发现，在迈出第一步时，你需要的内部和外部资源将很快进入你的生活，而其他人的反应将是同情和支持，而不是轻蔑和评判。

• 不成熟，完全接受现实需要一定程度的成熟，而这来自于经验。你获得的体验越新鲜，你的思维就越快成熟。你越多地通过转移注意力、逃避现实和幻想来寻求庇护和安慰，你就越会遭受不成熟和不准确的思考。如果你想作为一个完全有意识的人来生活，你必须释放逃避现实的不成熟，并拥抱只有成熟才能带来的更深层次的成长体验。

• 次要增益，次要增益是一个常见的问题，当你通过谎言暂时受益（增益）。例如，你可能在工作中撒谎以避免被解雇，你可能为了维护友好而否认你的关系问题，或者你可能为了方便而吃不健康的食物。让自己脱离真实从来都不是一个明智的长期决定。这源于你不接受自己的预测，也拒绝公开和诚实地处理它们。当你看到次要收益的背后，你总是会发现一个你一直强烈否认的更深层次的谎言。对次要收益的追求会导致持续的不满、空虚和不快乐。这是一种永远无法满足你需求的临时药物。如果你发现自己陷入了这个上瘾的周期，花点时间深入反省。即使你还没有准备好处理长期后果，至少要向自己承认真相。不要浪费生命去为一系列错误的成就辩护。

如何变得更加真实

• 自我评估，给你的生活带来更多真实的最好方法之一是进行快速的自我评估。你的生活领域你的评级（1-10）分，1意味着你在你生活的这个领域绝对得不到你想要的东西；10意味着你绝对在体验你想要的东西。现在请花一分钟时间来做。以下是需要评级的领域：习惯和日常 职业和工作 金钱和财务 健康和健康 心理发展和教育 社会生活和关系 家庭和家庭情感 性格和正直 生活的目的和贡献 精神发展  取每一个不是9或10的评级，划掉，换成1。所以现在它们每一个都必须是1、9或10。你看，如果你不能给你生活中的一个特定区域打分为9或10，那么显然你在这个领域并没有你真正想要的东西。当你允许太多的谎言和否认潜入你的生活时，你就会得到7分。这一开始就是一个假的评级，一个伪装的1。要么你有你想要的，要么你没有。当你知道你没有你想要的时，你给出的答案，但你还没有准备好面对它。7分是一种舒适的生活安排，而不是一种非常充实的关系。当你把你生活的一部分评价为7时，这意味着你走上了错误的道路，但你不想接受它。现在看看自己生活的每个领域，然后问问自己。我真正想要什么？什么是我的梦想，我的宏伟愿景？我一直渴望的深刻欲望是什么，一个我犹豫地承认，因为我认为我不能拥有它？哪条道路是我最想体验？

• 日记，写日记是发现新真理的最简单、最有力的方法之一。通过把你的想法从脑海中拿出来，把它们写下来，你会获得你会错过的见解。日记的真正力量在于它能够帮助你超越顺序思维，从整体的鸟瞰视角来审视你的想法。使用这个工具来解决棘手的问题，头脑风暴的新想法，使模糊的情况清晰，并评估你的目标的进展。如果你把日记投入到这个目的上，你的日记可以大大加速你的个人发展，而不仅仅是一个保存记录的工具。

• 加速略过媒体，减少媒体调节影响的一个好方法是在30天的媒体上快速略过。连续30天，保持电视关闭，避免所有的报纸、杂志和在线媒体来源。完全拔掉自己的插头，看看会发生什么。

 

如果你想成长为一个有意识的人，你必须学会接受真理，放弃谎言。真理促进了增长；谎言破坏了它。每当你觉得你偏离生活的轨道，停下来问问你自己：我与真实同行吗？如果答案是否定的，那就引导你努力给你的处境带来更多的真实、意识和接受。