蹲墙功
健身原理
通过蹲墙对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
如何去练
准备
- 面壁而立，
- 脚尖顶着墙根，两脚并拢，重心落在前脚掌上，
- 两肩前扣，
- 两手自然下垂，手心向内，
- 含胸收腹；
- 会阴上提，
- 周身中正，
- 全身放松，安静片刻，让思绪平和。
下蹲
- 头不可后仰、不可倾斜，
- 肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；
- 尾闾前扣，命门后突（骨盆后倾）
- 要放松地下蹲，腰后突下蹲。
- 可守下丹田(会阴)
- 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下
注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，像猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求。
上起
- 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
收功
- 当蹲墙完毕以后，两手重叠在小腹上，按左一下一右一上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，再睁开眼睛，走动放松，结束练习。
进阶
开始阶段每次蹲墙20~50次。刚刚开始练习的时候宜早中晚各27次。在练习了一段时间的蹲墙功后，要适当增加强度。
- 一是指增加蹲墙的次数，
- 二是指加大蹲墙的难度。
如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200,甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
此外，还要注意的是，因为蹲墙功强度较大，因此吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后1小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。
