拖延症改变

5分钟倒计时改变法

"5分钟拖延症改变发"准则

1.立即行动，不要思考

某项任务之所以拖延了那么久，很多时候就是因为大脑预演和放大了那种畏难情绪，而思考的越多，大脑对困难预演越多，你就越是可能作出"保持原状"的决定。

2.挑选最有成就感的部分完成

"5分钟倒计时"的秘诀就在于设置非常低的目标，即5分钟的行动。

由于这种地目标的很容易达到的，在达成之后自己就会有成就感，而这种成就感正是促使你改变拖延现状的重要因素。

这种成就感放的越大，你就会感觉越有动力。

3.切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

以毒攻毒法

让自己什么都不做，不要上网，玩手机，与人交流，整理文件，一个人静静坐在那里 大约15分分钟。

"以毒攻毒法"之所以有效，是因为在"什么都不做的15分钟内"，我们充分意识到了干坐着真是无聊和痛苦。

比起这些无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来，于是就能即刻产生行动力。

积分奖励法

积分奖励法的步骤：

1.找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；

2.达到目标值之后给予自己适当的奖励，不要花费太多哦，要不然荷包会叫的。

任务竞赛法

1． 找到一个可以竞赛的项目；

2． 找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，找自己也可以；

3． 与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他！

 

来自——水湄物语《30岁前的每一天》