哈佛幸福课--部分笔记

(仅供参考)

1. 灵性

超越
对宇宙的更高目的和意义有一致的信念，知道自己在大计划中的位置，
对生活的意义有信念，能塑造行为并提供安慰。

2. 公平

正义

3. 诚实

勇气

4. 善良

人类

5. 判断

智慧

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注意休整

《全神贯注的能量》观点：冲刺、休整、冲刺、休整······
冲刺时间（90分钟/60～120分钟），休整（15分钟），根据自己来定。

• 休息很重要。
• 专心
• 可持续发展
• 先行动，不要启发好再行动。
• 开诚公布
• 允许自己休息

意义感

• 写日记
• A：情感 ，B：行为，C：认知
• 自证预言
• 自我效能
• 放大、缩小、编造、灾难化
• 设定目标
• 幸福不是勇攀顶峰，也不是懒散闲游，幸福是向着峰点不断前进的过程。

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找到你能做的事，然后从中挑出你想做的事，把它们写下来，做一个列表，无所谓长短，从这些事情中找出你真正想去做的事情，再从它们当中甄别出你真真正正想做的事，然后放手去做吧。

• 蔷薇盛开时，愿君多采撷。（花开堪折直须折，莫待无花空折枝）
• 光阴似箭，岁月如梭
• 今天轻绽浅放的花朵🌺，明天即将凋谢。
• 把握当下，让你们的生活与众不同。（做你想做的事）

完美主义

• 上台是需要勇气的，但勇气并没有恐惧，尽管恐惧却仍旧义无反顾，这才是勇气。
• 想进步就得学会失败，别无他法。
• 汉语中的“危机”，是由两个部分组成，一是“危”，危险。下面的“机”，即机会。危机里包含了失败的危险，但是哪里有危机，就有学习的机会。学习和成长的机会。
• 一个人能犯的最大的错误，就是害怕犯错。
• 推动世界前进的重要工作从来不会等完美的人来完成。
• 可以犯错，但不要犯同样的错误。
• 最成功的科学家👨‍🔬或者艺术家👨‍🎨都是世界上犯错误最多的人。
• 成功的人都平均在小成功之前失败五次。
• 不在失败中学习，就永不会有长进。Learn to fail, or fail to learn
• 不成功便成仁，危害很大。
• 完美主义是创造力的死敌。
• 二八法则（把20%的精力用在重要的事情上去搞定80%的工作）

幸福

• 早睡早起。
• 过程和结果同样重要。
• 夸孩子：强调努力，认真，面对困难不会受挫，会热情高涨。强调聪明：如果失败会失去工作兴趣。
• 不从失败中吸取经验，你就永远不会有长进。
• 
• 去接受自己的失败，就像我们接受所爱的人的失败一样。

3p

1. 允许自己为人（许可）
2. 重构（尊重现实）（积极）
3. 分散注意力，不是逃避（角度转换）

• 书📖 ：《别为小事抓狂，一切都是小事》（不是所有的事都是小事，但肯定得到的是生活中我们忧虑的许多事都是小事）

神药（灵药，适于大多数）

1. 30分钟锻炼身体，每周四次。
2. 至少50分钟的正念练习，每周6到7次（冥想🧘‍♂️）
3. 每24小时有8小时左右的睡眠💤
4. 每天12个拥抱

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我们总是长时间久坐的后果是很严重的。

适用于大多数的如图体会

• 大学不能放弃运动 放手去做
• 深呼吸
• 保证睡眠
• 睡足八小时，晚七，中午1，或晚六，中午2
• 睡前少进食（导致血液流动得很快，心脏跳动得很快，仍旧很精神）
• 注意锻炼安排，太晚时就别锻炼了。
• 顺其自然【准许为人】
• 生理节奏
• 触摸
• 每天至少5个拥抱（尊重对方）

恋爱

亲密关系：

• 内向->酒精
• 外向->咖啡☕️

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• David Myers 说：最有效的幸福的预兆莫过于最好的朋友给予的一种亲密的令人成长、平等、亲密的、一辈子的陪伴。
• 新颖即诱人，新颖的东西更令人兴奋。
• 接受自然
• 真爱：完美的爱情真的很稀有，因为要当一个爱人需要你持续地拥有智者的奥妙，孩童的弹性，艺术家的敏锐，哲学家的洞察力，圣徒的包容心，学者的耐性，坚定的毅力。
• （完美的爱情并不存在，如果奢求自己伴侣能做到这个，奢求我们的关系能这样，就是在把我们推向失败）
• （虽然完美的爱并不存在，但真爱是存在的，真爱是存在于不完美的人之间的）
• 我们的sex有可能在50岁～60岁时达到巅峰，但不表明18、25或者35不good。

观察尖端

1. 我们的关系需要努力去耕耘，如果你想要工作顺利，你就要努力去工作，如果你想要关系发展得好，你就要投入。如何投入。
2. 最好的关系能够产生高水平的亲密，达到一个别人所不能及的深度，能保持很久，并越来越好，最好的关系并不会发生矛盾，重视正面的东西，正面的东西就会升值，无论自身还是其他。

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that common sense is not that common
所谓众所周知也并非人人皆知。

• 努力
• 对象
• 你真聪明->你真努力 （隐含失败即是不聪明，更容易放弃）
• 没有完美的爱情
• 寻找合适的伴侣的重要性，但经营更重要。
• （亲密是让对方真正的了解你，包括那些你或你的伴侣不喜欢的事）然而这不只是揭露缺点，也同样要显露你所隐藏的强项，当你表达自我时通常以获得伴侣的认可和接受为目的，但这样并不可靠。这限制了真正的自我表述，因为你不会说任何对方不认同的话，解开僵局的方法是认同你自己。
• 彼此认同，被了解而不是被认可。
• 允许争执的存在。 关系中不存在任何一方完全正确 （1:5 5次会话，1次吵架）
• 我每次和Tomy吵架时：没错，有时我们也会吵架，以前我会说：“到底哪里出问题了呢？”而现在：“这很正常，想想该如何解决，能学到什么，怎么促进双方的进步，这不等于我们享受争吵希望争吵，吵架还是很讨厌的，有时是很伤感情的，不过你要明白这都是正常的，从个体角度出发这是人类的本质，我们要承认自己作为人的本质”。
• 赞美、欣赏。
• sex：five times a week, the best ralationships Three not bad, one ok.
• 总体来说：男性受到批评会感到更加强烈。->屏蔽自身，逃避

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• 不施予泛泛之交。勿施于至亲好友。
• 培养真挚的意义深远的友情
• 说：“我理念的核心即是一个简单的真理，真挚的友谊是快乐婚姻的基础，这么说是指尊重伴侣并享受伴侣的陪伴，这些情侣相当了解对方，他们对伴侣的喜好，个性，怪癖，憧憬和梦想如数家珍，他们对对方表现出永久的尊重，不仅体现在大的方面，也体现在细节之处，细节之处见真爱，在于全面了解，在于分享，在于被了解，这才是健康的爱情”
• 积极方面、欣赏
• 欣赏伴侣的自律，而不将其视为固执。
• 欣赏伴侣的幽默感，而不将其视为轻浮。
• 积极幻觉
• 真正的英雄每天起床，穿衣然后去做普通的工作，接到市长充满焦虑的电话，换上服装，出去打击犯罪。
• Emerson 写到他理想的朋友：在朋友身上，我所寻求的不是妥协让步，不是盲目同意我观点的人，我所寻找是完美的敌人。会挑战我，会督促我，会帮助我寻找真理的人。
• 不要把分歧上升到认知层，不要把分歧上升到感情层面上的分歧，要学会对事情不对人，不要感情用事。
• 积极地建设性地响应其他人的伙伴，就是在构建面对困难时期的能力。
• 朋友，不要因为责任心被选情侣。
• 更独立也就更相互依存。

常识往往并不常见

自尊

那些感到弱小的人往往成为恶霸，自卑的人往往夸夸其谈，欺凌弱小、夸夸其谈、趾高气扬、厚颜无耻，都是某个人或团体内在焦虑的表现。

两个月前讲的成功的秘密：乐观，相信自己，对所做的事充满激情，勤劳的工作。
培养自尊心

1. 正直（言行一致）（无论小事或大事）
2. 自我意识（有目标，有发自内心的追求）
3. 承担责任
4. 自我接受
5. 自信的练习
   

• 欣然接受自己的天性 Let it be
• 允许自己全然为人
• 成长（渐进式的过程）why？ because：屈从权威，种族歧视，民族中心主义
• 忠于自己的原则
• 提出问题。
• 我热爱自己所热爱的
• 相比于一直尝试给别人留下好印象，自由表述，我可以让我们更平静

自尊稳定性

• 愈加追求完美，愈加害怕失败
• 分化是当你情绪和/或肢体和他人亲近时，保持自我感觉的能力，尤其是当这些人对你变得越来越重要时，在爱人朋友家人向你施压强迫你同意妥协，分化让你能走自己的路，分化良好的人在同意他人意见时，不会觉得失去了自我，与他人意见相左时不会觉得被排挤或难受，这才是被了解的真正含义，做真正的自己。
• 沉稳
• 追求荣誉之人，荣誉会躲避他们；躲避荣誉之人，荣誉反而会追逐他们。

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三问法：

1. 意义 什么是意义
2. 什么能让我开心 我喜欢什么
3. 我擅长什么，我的强项是什么。

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休息15分钟

• （在我们现实生活中，也会服从权威，即使我们没有做不道德的事，但我们常常会伤害自己，因为我们随波逐流，不断服从，我们正在做别人认为我们该做的事，我们正在做那个声音告诉我们要做的事，我们没有做自己想做的）
  写日记，（会做自己，而不是表现自己），一段时间后我们打开心扉，我们设想着在日记中表现自己，我们做了自己。
• （当你不再需要常常表达或者表现自己，会感到有多自由，我们能够被了解，我们能够做自己，多么轻松，How much more power, 我们会体验到多么的诚实和真实。How much happier will we be）
  让我们了解了我自己实践精神的理想者。
  幸福是向着峰点不断前进的过程。

改变：认真学习专业，英语。

• 在人生中不断分享彼此的感悟，以及成长的经历。
• 勇气不是无所畏惧，而是心怀恐惧却迎刃而上。
• 允许自己为人，（大骗局：我们总是觉得除了自己，别人都是很成功，所以我们就假装自己过得很好，结果我们就沦为这个大骗局的部分）
• 过犹不及，简化生活。
• 简单->复杂->简单

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总结

1. 你所提出的问题（提出的问题，经常决定了你所做的探索）
2. 信念创造现实
3. 成功没有捷径
4. 每个人都会经历痛苦（除了精神病人或者死人）接受它：我是一个普通人，允许为人。
5. 写日记，打开心扉。
6. 感激->成长（增值）
7. 好东西太多也不是好事，说到比做到要简单（要记住，时间的充裕比物质的充裕给人带来更多的幸福，简单，坚持自己，在适当的时候说不，找出你真正最想做的事情，然后付出行动）
8. 被了解，而非证明（表达自我，而非刻意表现）
9. 改变（行动，持久改变/三分钟热度）

欲变世界，先变其身

（先照顾好自己，再照顾别人）

1. 记得照顾好自己
2. 记得要锻炼
3. 记得要坚持自我，适当时说不
4. 记得要经营你的感情
5. 记得何为生命中真正重要的事情