上班族的坐姿

最近总感觉上班的时候如坐针毡，浑身不爽。

分析了一下：脖子僵，肩膀酸，腰困。

与坐姿有关。纠正一下：

1.头稍向上倾，让脖子有依托，放松脖子。

2.椅子调高，别耸肩膀，键盘尽量低一些，
不行的话，不打字的时候，把手放在大腿上。

3.腰放松，上体与大腿呈钝角，即后仰式，比较省力。

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我们坐办公室的时间恐怕占去生命的大部分，

所以办公室保健尤其重要，比你到户外运动都重要。 
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各位写程序的兄弟们，一定要注意这个啊。
别最后颈椎病，鼠标手，肩膀疼，一堆毛病。
url:http://greatverve.cnblogs.com/archive/2012/06/15/Sitting.html

 

参考：

不同环境下正确的坐姿　　一、 上班族工作的正确坐姿 也是电脑前的正确坐姿 1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。 　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 　　3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。 　　4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。 　　5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。 　　　二、学生听课及作业时的正确姿势  1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；双臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。 　　2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。 

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传统上人们认为“坐如钟”及躯干和大腿间呈90度的坐姿是正确的，但是最新的研究证明，躯干和大腿间135度的坐姿是最健康的，因为在这一角度，椎间盘所受的压迫最小，背部肌肉最放松。肩膀酸是因为肌肉长时间保持同一姿势，长时间拉伸紧张所致，所以每隔30分钟起身活动活动是十分必要的。现在我们每天坐着的时间很长，平均都有5-6小时，久坐对身体的伤害很大，所以选择符合人体工程学的座椅很重要，选择的标准有两点，一是座椅要能保持正确的坐姿，这个坐姿不是传统的90度的坐姿，最好要是能够打开躯干和大腿间角度至135度，即骑马式的坐姿。椅面软硬度要适中，透气良好。而是身体坐着时也应该能够自由滑动，这样能不时地活动一下身体各处的肌肉和韧带。玩电脑的时候请保持视线和屏幕平行，如果低头久了，对颈椎有伤害。电脑桌面的高度也很讲究，最合适的高度时双肘紧贴身体，抬起的高度不要超过15度，因为双臂抬久了就会导致肩颈肌肉紧张，而紧张的肩颈肌肉又会削弱身体对大脑的血液供给，这也是为什么久坐后人总有头昏脑胀的感觉。上课写字的时候和看书的时候实际上对桌面的要求也是有区别的，一般上网、看书等被动视觉活动的桌子应比写字等主动视觉活动的桌子高3-4厘米，如果条件允许，应该购买电动升降桌。之所以设计靠背是因为身体不能平衡，一般的椅子坐着的时候，躯干和大腿呈90度，身体是无法自然的长时间保持90度，所以总会需要个靠背，但是如果身体可以保持平衡，比如骑马的时候，就没有见人用靠背的，因为骑马的时候的坐姿通过观察就可以知道，躯干和大腿打开到了135度，所以就不需要靠背，所以要投资好点的人体工学座椅。