如何管理你的情绪? (转)

在说管理情绪之前先了解情绪，请看下图：

 

在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？

一、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。
二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。
三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。
四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤懑要克制，怨恨要消除。
五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。
六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。

总之，

愤怒时要制怒，宽容；

过喜时要收敛，抑制；

悲伤时要转移，娱乐；

忧愁时要释放，自解；

焦虑时要分散、消遣；

惊慌时要镇静，沉着。

无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处之。

 

自我心理调节机制有以下几种常用方法：
  (1)倾诉法：找个知心好友，把心理压抑的痛苦倾诉出来，以达到心理减压，预防心理失衡；
  (2)转移法：主动暂时离开使心理困惑的场景，改变环境，以求精神刺激逐渐淡化，调整心智达到平衡；
  (3)酸葡萄心理的运用：孩子落榜，你要换个思考方法：“考上大学的不一定都成才！”
  (4)阿Q精神的运用：“丈夫有了第三者，他早就不值得我爱！”