2020-5-22 第二期——拖延症

　　拖延症是现代很多人的硬伤，它往往掺杂着沮丧、懊恼、内疚、甚至是抑郁等负面情绪，俨然已经成为很多人的噩梦。Tim Urban在TED上的演讲“拖延症人群的内心世界”很好地为我们诠释了这一点。我小时候多年的经验也证实所言不虚 (─.─||)。

在学校放假后，一般的学生制定寒暑假计划应该会这样安排：（建议大家看看这个视频）

 

 

　　开头会慢一点，后期再一点点的增加，最后任务完成，非常有条理。我也想这么做，所以一开始也是这么计划的。但最终的结果却是，

 

 

　　整个学生时代，基本都是这种情况！长达60天的作业，理应每天花一两个小时来做，最后别无选择，只能在接下来的最后7天的时间了，每天从早写到晚，在最后一刻交上去。

至今还有印象，凌晨4点起床，天还没亮全，开始敢作业。。。

 

　　Tim称拖延者的大脑里有三种角色，“理性决策者” 、“及时行乐的猴子”、以及“恐慌怪兽”，它们三个构成了拖延者的大脑决策系统。以下是非拖延者和拖延者的大脑，

 

 

 

 

 

　　两个大脑都有一个理性人，但在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。只有少数情况下，“理性人”和“及时行乐猴”的目标一致，也就是当人需要做一些有意义且轻松有趣的事情时，比如吃饭、睡觉。但是多数情况下，“理性人”更想做它认为意义重大，远离了“舒适区”、不那么令人愉悦的事情。每当这时，那只及时行乐猴就会夺过方向盘来掌握我们的方向。然而，值得庆幸的是，除了“理性人”和“猴子”，大脑里还住着一个“恐慌怪兽"。

 

 

 

　　大多时候它处于休眠状态，但当临近截止日期或有当众出丑的危险时， 它就会突然苏醒过来，并且最重要的是，它是猴子最害怕的东西。当它出现的时候，猴子就一溜烟窜到了树上。

 

 

 

　　“理智人”重新掌回了方向盘。以上三个角色的整体情况，就是拖延症患者的系统。

　　另外，按照Tim Urban的说法，世间的拖延其实有两种，一种是有截止期的，拖延的影响会被限制在一定时期内，因为后期“惊慌怪兽”会出现。但还有第二种拖延，这种拖延是没有截止日期的，例如锻炼身体，努力改善恋人关系，或者探望老友，这些事情开始都是没有截止日期的，因为开始不会有什么变化，直到你拼尽全力，才会有一点起色，才能看到进展。在没有截止日期的情况下，恐慌怪兽根本不会醒来。这种没有截止日期的长期拖延，它通常是悄无声息的，潜移默化地影响我们。这就是大量长期不快乐和内疚的原因。这种长期的拖延，让人们感觉自己只是别人生活的旁观者。他们的沮丧不是因为无法实现自己的梦想，而是他们甚至无法开始去追逐自己的梦想。

 

　　对于没有截止日期的拖延，有什么办法吗？

　　Tim的解决办法是：“生命日历”。这个日历共由4680个格子组成，每一个格子都代表90年生命中的一个星期，格子数并不是很多，尤其是已经用掉了许多。如果想要好好花时间，就应该认真看看这个日历。我们需要想一下，我们真正在拖延的是什么？因为格子数并不多，所以我们此时此刻就应该行动起来！

　　我的解决办法是：这个问题的关键是让这个恐慌怪兽"觉醒，作业和工作都有两个属性：1）任务有期限。 2）有个你很敬畏的人，你任务没完成，没办法交代。或者讲的再高尚点，你不能让这些人对你失望。所以，你可以选择发个朋友圈，如“我选择每天晚上锻炼，持续 1个月。” 

　　这到是一个不错的app，功能点：1）能记录任务。  2）任务持续时间。  3）任务每天的提醒功能。  4）同步到微信朋友圈功能。