健身与饮食随想－－年轻的每一天，都是弥足珍贵的！！！

　　本人最近变成了重量级人物，体重达到了一百八十斤，虽然自己感觉并不那么明显，但是，真的和自己曾经的外在相比，差别还是巨大的。

　　曾经，我完全没想过自己会达到如此体重，当时对我来说一百八是不可思议的事情。现在的自己，肚子大了，很难看，脸也肉嘟嘟的，少了英气。这应该不是我 要的结果。我曾经觉得，花容月貌为谁妍？但现在觉得，青春年华已经剩下不多时间了，每一天，都要万分精彩，每一天，都做好迎接新生活的准备。所以，从外貌来说，我需要改变，我要变成标准体重。

　　亚洲成年男子的标准体重是：身高除以体重的平方，指数在18.5-23.9之间。我经过计算，如果指数为22的话，我的标准体重是140斤(但是标准体重是和年龄有关的，中国男性在我这个年龄段和身高段的标准体重是130斤。)，所以，我的目标是体重135斤。我希望在二月五号回家之前，体重能减为155以内。

　　我长胖的原因，无非就是吃多的，动得少。要想减肥，一是少吃，二是多动。减肥有几个办法。

　　一是，少吃不多动。只要吃得少，肯定能减肥，但是，这样身体就会适应这种低能耗的状态，体能，力量等，肯定会下降，不能适应高强度的生活。

　　二是，稍少吃，稍多动。就是要保证适量的运动，能够使自己的身体，进入健康且强壮的状态，所摄入食物要依量减少，比如，我觉得这个运动量已经足够，已经锻炼了自己的心肺强度，和外部体型，但是还是没有减肥，那么就要节食了。就这样。

　　三是，多吃多运动，这样子肯定能非常强壮，也可以身材很好，但是我没必要那么强壮，而且，这回浪费大量的时间在消耗所摄入的热量上面，我完全没必要那么强壮，现在又不是拼体力的社会。

　　所以，我选择的方案是，第二方案，稍少吃，稍多动，要保持自己的体型健壮优美和耐力，心肺能力的强大，可以使自己精神抖擞的去工作。同时能够有一个完美的体型，和强壮的内部身体素质。

　　我的锻炼与节食目的很简单：

　　　　一。让自己体型好看，不辜负着稍纵即逝的年轻岁月

　　　　二。让自己身体素质强，能够精神百倍的去生活工作。

　　目标：

　　　　二月5号前，体重进入155斤以内。

　　方式：

　　　　一。进行肌肉锻炼，如腹肌，手臂肌肉等，减除赘肉，塑造体形

　　　　二。锻炼心肺功能， 即耐力，是自己身体真正健壮，精力充沛

　　　　三。适度节食，以配合形成良好的体型。

附录：

　　　　中国成年男女标准体重：http://www.360doc.com/content/13/1031/11/607082_325529227.shtml