《微习惯》一种养成习惯的有效方法
微习惯是什么
生活经验告诉我们，没有结果产出，哪怕我们有再大的决心去干一些事，也是毫无意义和价值的。而我们在日常生活中，无论是准备一件事，还是制定计划时，总会习惯性地高估自己的自控力。因此，导致我们的目标偏高，这样Flag✊刚立几天，可能就倒了，很难坚持下来。
其实，在我们生活，我们总会忽略两方面的事实：
- 哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍；
- 每天做一点的影响力远远大于某一天做很多事情。
基于该事实，我们在培养习惯或者制定目标时，需要从小处着手。小的习惯或决心🧱，往往比宏伟的计划🏰取得的效果更好。
微习惯就是从一个很小的行为开始养成习惯，该行为小到不会失败可以称之为微行为。通过持续不断的完成微行动最终养成一个良好的习惯。
微习惯是一个小的不能再小的行为，所以不会出现无法完成的情况。简单容易的任务能够轻松、毫无压力的完成，所以有助于习惯的坚持，相比正常的习惯更容易养成。
微习惯的特点
微习惯就是为养成某种习惯而完成一个极小的行为，比如为了养成健身🏃♂️习惯每天做一个俯卧撑，为了养成看书📘的习惯，每天看两页书。做一个俯卧撑和看两页书都是一种微习惯。
一个良好的微习惯有如下特点：
- 微习惯执行毫无压力
- 微习惯小到不会失败
- 执行微习惯不需要心里斗争，没有选择困难，心里内耗
- 养成微习惯靠意志力而不是动力
微习惯的这些特点可以行为毫无压力的完成，能够让行为持续更长的时间，所以能够高效的养成
为什么说养成微习惯靠意志力而不是动力
想要完成一件事情，可以是动力驱动、意志力驱动、习惯驱动。
动力不是培养习惯的好方法，因为：
- 动力不容易保持
- 动力到做事行动有损耗率
- 动力不容易提升
相反意志力是值得信赖的方法，因为：
- 意志力很可靠
- 意志力可以被持续强化
- 意志力策略可以通过计划执行
针对第三条做解释：使用时间表📋给自己做计划，每个任务都有明确的时间计划⏳︎。按照计划去完成，这就是意志力的表现。
制定合理的微习惯
制定合理微习惯的步骤：
一、选择适合你的微习惯计划（重要）
可选的微习惯计划包括：
- 一周弹性计划
- 单一微计划
- 多项微计划
二、挖掘每个微习惯的内在价值
值得追求的目标都是发自内心认可的价值，而不是来自外界的看法。找到真正认可的、需要养成的习惯，而不是人云亦云，头脑发热的冲突行为。
三、明确习惯依据，将其纳入日程（重要）
计划越具体完成的可能性越高，根据微习惯的特点，将行动加入日程📑计划中，保证能够在规定的时间⏳内做计划好的事情。
四、建立汇报机制，以奖励提升成就感
回报能产生成就感，提升微习惯完成度
五、记录与追踪完成情况（重要）
完善的进度追踪和查看机制会让微习惯更容易完成，醒目明显的标记会时刻提醒自己，让自己经常在规定的时间内完成任务。记录越明显，完成度越高
六、微量开始，超额完成
想要提高数量，超额完成是一个途径
七、服从计划、摆脱高期待值
从潜意识层面来看，超额👊完成目标之后，大脑会设定一个新的期望值。一旦期望值过高就会给自己带来负担和压力。所以一定要提醒自己，每天的目标没有改变，完成微习惯额定的工作量，就是沿着正确的方向前进。
我们要把期待和精力都放在坚持目标上，而不要对任务抱有较高的期望。切忌盲目扩张，脚踏实地，量力而行。
八、留意养成习惯的标志（重要）
习惯的养成会来的毫无痕迹，因为早已将一些行为习以为常。代表行为已经成为习惯的信号有：
- 没有抵触情绪：该行为做起来容易，不做反而更难
- 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为
- 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为真在做这件事而激动😁不已。
- 不在担心漏掉或早早放弃。当行为变成习惯后，你知道你肯定会完成，没有完成肯定是出现比较紧急的情况
养成微习惯的注意事项
一、绝不要自欺欺人（重要）
以真实定下的目标为准，而不是内心期望值。期望值越大😀，压力越大😭
二、满意每一个进步
微习惯策略的核心是一个简单的大脑错觉，但同时也是一种重视生活的哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一步积累起来便能让量变转化为质变的生活治理。
三、经常回报自己，尤其实在完成微习惯之后
回报会激励你再次执行微习惯，最终会建立一个正反馈循环。执行微习惯-->回报-->激励-->执行微习惯
四、保持头脑清醒
力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。在不断取得进步的过程中你会兴奋起来，但是别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
五、感到强烈抵触时，后退并缩小目标（重要）
常识告诉我们遇到强烈抵触情绪时需要努力突破，但是在微习惯中不要压迫自己完成，而是缩小任务。微习惯的核心是毫无压力，过大的目标是导致微习惯难以保持。
六、提醒自己这件事很轻松
七、绝不要小看微步骤（重要）
不要因为每一步太渺小而觉得目标遥远。每一个伟大的工程都是由无数小步骤🚶♂️组成的，就像每一个有机体💪都是由微小的细胞组成的。
八、用多余的精力超额完成任务，而不是指定更大的目标（重要）
如果你急于取得巨大的进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标📈在纸面上看着漂亮，但是只有行动才算数。目标渺小，结果丰硕的状态比反过来好很多了。
精华摘录
- 脱离行动的决心反而会有损自信
- 一小步+想做的事 = 较高的进一步心动的可能性
- 个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力
- 很多时候你的确很累，但是给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒
- 频繁重复小任务就是锻炼意志力的理想办法
- 经常对自己有较高的期望值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限
- 习惯的养成没有固定时长，可以是3个月，可以是21天，也可以是短短的一段时间
- 人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内。
