管理基础——职业倦怠期

 

生体的角度评价职业倦怠期

来源:网易公开课——皆有职场


症状:
i.想到上班头大
ii.各种任务迫在眉睫
iii.工作时压力大


美国心理学家推出的马氏工作倦怠量表,从三个维度剖析倦怠感:
表现形式:“心好累,我不想干了,我不行了。”
i.情绪衰竭,自己的情绪和资源快被消耗完,既不想做事也不想承担任何责任,对什么都没有热情——好累;
ii.去人格化,对公司和同事都不满,对客户冷淡,既不想离自己也不想搭理别人——不想干;
iii.低个人成就感,对自己的工作评价特别低,觉得自己什么都不行,怀疑自己的价值和工作意义——我不行;


调整方法:
i.请你不要做完美主义,完美主义是主要的压力源。它是个bug,给自己设置根本完成不了的任务,达不到之后,我们会自我怀疑和自我贬低,我们会偷偷的告诉自己,“拖拉一点也无妨,差不多就得了等等”。这些心理暗示很大程度会降低我们的职业倦怠感,只要你开始行动,总比原地踏步来得好;
ii.提高掌控感。当一个工作要求很高,我们缺乏实践和方法完成的时候,就会让我们觉得没有控制感。我们需要将一个大任务拆分成多个小目标,聚焦我们可以控制的部分,不要去做太难的事情,我们有掌控感,就会减轻倦怠的感觉;
iii.多和真实的人接触。来自真实世界的连接和回应可以缓解倦怠感;
iv.卷可以,怠不行。心里的疲倦,工作行为懈怠,导致工作挤压,形成恶性循环,我们必须理解自己的倦怠,快速掌握自己的倦怠点,主动降低压力,尽快调整自己的状态。表现为“你有能力做事,但是没有动力去做”,这是快节奏社会的通病,它是大规模的流行,周期性的出现,谁也没办法幸免,谁也没办法根治;


职场高手都懂得跟“倦怠感”打交道,通常方法是“调整节奏,舒缓压力,增加动力,为自己创造更大的新空间”。

posted on 2020-05-17 17:30  gkhost  阅读(372)  评论(0编辑  收藏  举报

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